Найдите идеальную структуру питания
Ключ к потере жировых отложений и сохранению их заключается в следующем: выясните, что является устойчивым.
Те, кто достигает своей цели по составу тела и поддерживает ее, - это те, кто может придерживаться изменений, которые они вносят в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете сократить огромное количество углеводов и жиров, в основном выживая только на белке и стимуляторах, и вы будете терять жир довольно быстро. Но такой подход не может быть устойчивым, и вы будете чувствовать себя дерьмом.
Затем, когда вам надоест, вы вернетесь в другую сторону – феномен йо-йо. Вместо этого выберите структуру питания, которая соответствует вашим естественным тенденциям, и найдите продукты, которые помогут вам улучшить композицию тела, при этом доставляя удовольствие.
Несколько небольших приемов пищи или несколько больших?
Я всегда прошу клиентов заполнить недельный дневник питания. Они пишут, что едят, пьют, в каких количествах, а также в какое время дня едят. Это дает мне представление об их естественных наклонностях, о том, что им нравится делать или с чем им комфортно.
Большинство людей любят получать удовольствие от еды. Небольшой прием пищи и все еще немного голодный – это все равно, что ваша жена дразнит вас в спальне и уходит, когда вы «готовы к работе». Поэтому неудивительно, что традиционный протокол бодибилдинга, состоящий из 6-8 небольших приемов пищи в день, не подходит некоторым атлетам.
Недавние исследования показали, что частота приемов пищи не оказывает существенного влияния на потерю жира при прочих равных условиях. Но даже если бы такой способ питания БЫЛ оптимальным, он не был бы лучшим выбором для многих людей, потому что каждый небольшой прием пищи может вызвать у них тягу к еде.
Для меня лучше всего два или три приема пищи в день с одним или двумя коктейлями Metabolic Drive®, потому что я могу съедать больше за каждый прием пищи, чувствовать себя сытым и не испытывать тягу к еде.
Другие люди предпочитают грызть или не имеют большого аппетита. Они хорошо справляются с 6-8 небольшими приемами пищи. Если они вынуждены есть три больших приема пищи, это может вызвать у них дискомфорт, и они прервут план или получат неоптимальные результаты. Поэтому выберите режим питания, который соответствует вашим естественным склонностям.
Второе, что нужно сделать, это выбрать продукты, которые вам нравятся и которые способствуют вашей цели по снижению веса. Если вы наслаждаетесь едой, вы вряд ли будете искать удовольствия в дерьме.
Читы и рефиды
Мой последний совет: не ждите, пока вы почти съедите стены, чтобы получить «рефид». Я не говорю о "мошенничестве". Большинству людей следует держаться подальше от читов, полных нездоровой пищи, когда они садятся на диету. Это просто делает вас зависимым от этого мусора и усложняет весь процесс.
Под рефидом я подразумеваю небольшое увеличение количества жиров и/или углеводов. Даже одного дня, когда вы едите на поддерживающей диете или чуть больше, будет достаточно, если вы сделаете это до того, как у вас возникнет безумная тяга к еде.
Большинство людей, которые проваливают фазу похудения, делают это потому, что переусердствуют с рефидом/обманом. Вы можете остановить процесс похудения за один день чрезмерного переедания.