Лучшие динамические растяжки ног

1. Начните стоять, ноги вместе.
2. Поднимите одну ногу с согнутым коленом, возьмитесь за нее обеими руками и потяните вверх, чтобы растянуть ягодицу, когда наклоняетесь вперед.
3. Опустите ногу, чтобы поймать себя, и сделайте шаг другой ногой, поднимая колено, чтобы схватить ее.
4. Продолжайте идти вперед, чередуя ноги на каждом шагу.
5. Повторяйте в течение 30 секунд.

2. Вращатели бедра

1. Из положения поднимите правую ногу, согнув в колене. Возьмите его правой рукой.
2. Левой рукой возьмитесь за лодыжку и поднимите ее к левому плечу.
3. Наклонитесь вперед и позвольте этой ноге наступить на нее, затем поменяйте ногу.
4. При каждом шаге чередуйте ноги, идя вперед.
5. Повторяйте в течение 30 секунд.

3. Самая большая растяжка в мире

1. Сделайте выпад левой ногой вперед и опустите правое колено почти до земли.
2. Положите правую руку на землю на уровне левого колена.
3. Поднимите левую руку к потолку и поверните плечи влево, следя за рукой глазами.
4. Вернитесь в центр и поднимите правую ногу наравне с левой.
5. Повторите упражнение с правой стороны и продолжайте делать выпады вперед, чередуя стороны в каждом повторении.
6. Продолжайте 30 секунд.

4. Inchworm

1. Стоя, наклонитесь вперед от бедер и опустите руки на землю, при необходимости слегка согнув ноги в коленях.
2. Медленно отведите руки от тела, пока не окажетесь на высокой доске. Держите колени и локти прямо, а спину как можно более ровной.
3. Медленно верните руки к ногам, затем встаньте и повторите в течение 30 секунд.

5. Прикосновение пальца ноги при ходьбе

1. Начните стоять и сделайте шаг вперед правой ногой. Поставьте правую пятку и поднимите пальцы ног в воздух.
2. Держите правое колено прямо, а левой рукой коснитесь пальцев ног.
3. Шагните вперед левой ногой и повторите с этой стороны.
4. Продолжайте 30 секунд.

6. Захваты для ног

1. Встаньте прямо и поставьте одну ногу на ягодицы, согнув колено.
2. Когда он поднимается, возьмитесь за переднюю часть голени.
3. Подтяните пятку к ягодице, а затем отпустите ногу, сделав шаг вперед на эту ступню.
4. Затем подтяните противоположную ногу к ягодицам.
5. Меняйте ноги на каждом шагу и продолжайте 30 секунд.

7. Боковые выпады

1. Повернитесь боком и сделайте большой шаг в сторону.
2. Наклонитесь в ту сторону и выпрямите колено противоположной ноги. Отведите ягодицу назад, держите вес на пятках и держите обе ступни прямо вперед.
3. Затем поменяйте сторону и наклонитесь к противоположной ноге, прежде чем вернуться в центр.
4. Сделайте как минимум пять шагов влево и пять шагов вправо.