Can cracking or popping your joints lead to arthritis?
Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.
Если вы один из миллионов любителей костяшек, вы наверняка слышали снова и снова, что эта привычка вызывает артрит. Но что говорит наука?
Вот настоящая картина того, что происходит, когда вы даете своим суставам треск, треск и треск.
Почему костяшки пальцев трескаются
Согласно исследованию, проведенному в апреле 2017 года в Clinical Orthopaedics and Related Research, от 25 до 45 процентов людей ломают суставы. Взаимодействие с другими людьми
«Некоторым доставляет удовольствие хрустеть суставами, потому что движение сухожилий и связок вокруг сустава может снимать напряжение», - говорит LIVESTRONG.com ревматолог Магдалена Кадет, доктор медицины, доцент медицины Школы медицины Гроссмана Нью-Йоркского университета. «Другим нравится успокаивающий хлопающий звук, и он может отвлечь вас, когда вы находитесь в состоянии стресса».
По данным Центра артрита Джонса Хопкинса, трещины в суставах также кажутся более расслабленными и подвижными.
Но задумывались ли вы, почему ваши суставы так шумят?
«Костяшки пальцев защищены капсулой, содержащей синовиальную жидкость, которая содержит питательные вещества, а также смазывает суставы», - говорит доктор Кадет. «Когда человек ломает суставы, растягивая, сгибая или скручивая пальцы, отрицательное давление может вызвать временное втягивание различных газов, включая азот или углекислый газ, в суставы».
Эти газы выпускают пузырьки, которые при схлопывании издают лопающийся звук, согласно исследованию, проведенному в марте 2018 г. Взаимодействие с другими людьми
«Вы также можете услышать треск, вызванный движением сухожилий и связок вокруг сустава», - говорит доктор Кадет. «Исследователи предполагают, что после того, как человек сломает суставы суставов, может пройти до получаса, прежде чем суставы снова расколются, из-за того, что газы снова растворяются в синовиальной суставной жидкости».
Вот почему нельзя сломать один и тот же сустав дважды подряд.
Что касается людей, которые вообще не могут взламывать: «Существует теория, что у некоторых людей большое расстояние между суставами пальцев, что делает их неспособными выполнять этот маневр», - говорит д-р Кадет.
Этим людям может повезти, потому что щелчки суставов пальцев могут вызвать привыкание.
«Повторяющееся растрескивание со временем может стать привычкой, поскольку человек начинает делать это подсознательно», - говорит д-р Кадет.
Может ли хрустеть костяшками пальцев вызвать артрит?
Отнесите это к сказке старых жен. Растрескивание суставов пальцев не является фактором риска артрита рук, подтвердило исследование, опубликованное в марте 2011 года в Журнале Американского совета семейной медицины.
В одном из наиболее необычных исследований взаимосвязи между растрескиванием суставов и артритом, опубликованном в мае 1998 года в журнале Arthritis Rheumatology, калифорнийский врач решил провести эксперимент над собой. На протяжении десятилетий он ломал костяшками пальцев только одну руку. После целой жизни такого поведения он сделал рентгеновский снимок обеих рук и не обнаружил никакой разницы в артрите между ними.
Есть ли другие возможные побочные эффекты?
«Хотя многие уважаемые медицинские центры, похоже, считают, что обычное растрескивание суставов, вероятно, не повысит риск артрита, могут быть причины избегать этой привычки», - говорит доктор Кадет, указывая на крупнейшее на сегодняшний день исследование по этому вопросу: Исследование 1990 года, опубликованное в Annals of Rheumatic Diseases, показало, что костяшки пальцев ослабляют силу захвата и усиливают отек рук.
Кроме того, в феврале 1999 года в Американском журнале ортопедии было описано два повреждения сухожилия и связки, вызванные сильным растрескиванием суставов.
Но более новые исследования не выявили никаких проблем.
В небольшом исследовании Hand Surgery & Rehabilitation, проведенном в феврале 2017 года, в котором сравнивали 35 костяшек пальцев и 35 тех, кто не ломался, у тех, у кого трещины, не было ослабленного захвата, хотя у них действительно был более толстый хрящ.
В исследовании «Клиническая ортопедия и родственные исследования» 2017 года изучались 400 суставов у 40 человек, и было подтверждено, что люди, которые сломали суставы суставов, не имели увеличенного отека, слабости или дряблости суставов или ухудшения физических функций. Фактически, участники исследования имели немного больший диапазон движений в суставах, которые трескались.
3 красных флажка: боль, отек или уменьшение движения
Больно, когда хрустишь костяшками пальцев? Ваши руки выглядят опухшими? Вы заметили ограниченный диапазон движений пальцев?
Не игнорируйте эти тревожные симптомы. «Обратитесь за медицинской помощью к врачу, чтобы исследовать основное заболевание суставов», - говорит доктор Кадет.
Один из возможных виновников - крепитация.
«Крепитус - это термин, используемый для описания скрипа, растрескивания или трескания суставов из-за артрита или травмы», - говорит Джон-Пол Рю, доктор медицины, хирург-ортопед в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе. «В отличие от умышленного трескания сустава, крепитация возникает даже при пассивном движении».
Например, если у вас крепитация в пальцах, вы услышите хруст или щелчок, когда вы их двигаете. И если вы положите левую руку поверх пальцев правой и пошевелите ими, вы почувствуете механическое скрежетание.
«Это как если бы два куска наждачной бумаги зернистостью 80 терли друг друга», - говорит доктор Рю. «Вы почувствуете боль, в отличие от облегчения от трещины в суставе».
Артрит - частая причина крепитации.
«Остеоартрит пальцев является результатом износа суставов из-за возраста или повторяющихся движений», - говорит доктор Рю. «Это также может произойти после серьезной травмы руки с повреждением хряща».
Хрящ - это гладкая ткань на концах наших костей, которая обеспечивает гладкую, смазанную поверхность, по которой суставы легко скользят друг относительно друга. Если ваш хрящ стерт или поврежден, при движении суставов трение увеличивается, что может привести к крепитации.
Воспаление тканей из-за ревматоидного артрита (аутоиммунное заболевание) или тендинита (когда сухожилие отекает из-за чрезмерного использования или травмы) также может спровоцировать крепитацию.
«Воспаление разрушает глянцевую поверхность сустава», - говорит доктор Рю. «Он становится раздраженным и чрезмерно густым, с рыхлой консистенцией».
Ваш врач может провести осмотр или сделать рентгеновский снимок, чтобы узнать, есть ли какие-либо структурные дефекты на поверхности ваших суставов и костей.
Но чтобы быть предельно ясным: трещины суставов не являются причиной крепитации.
Итак, насколько плохо ломать костяшки пальцев?
Помимо того факта, что вы будете беспокоить окружающих вас людей, современная наука показывает, что вы в чистоте. "Отвали!" Доктор Рю говорит.
Тем не менее, доктор Кадет призывает к осторожности: «Хотя нет конкретных доказательств того, что привычное растрескивание суставов повышает риск артрита или причиняет боль, я бы посоветовал найти другие способы снять стресс и напряжение».
3 совета по отказу от взлома
Даже если это неплохо для вашего здоровья, это неприятная привычка. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать вместо этого:
1. Держите стресс под контролем
Если вы умеете снимать стресс, ищите другие способы сдержать беспокойство, например, глубокое дыхание, упражнения или медитацию.
2. Замените растрескивание растяжением
Растяжка пальцев и предплечий может уменьшить желание растрескаться.
Попробуйте эту процедуру:
- Вытяните руки, раскройте ладони пальцами вверх, сделав «стоп» движение, а другой рукой осторожно потяните пальцы назад к телу.
- Затем, все еще вытянутые руки, согните запястья так, чтобы пальцы были направлены к земле, и надавите на тыльную сторону ладони.
- Наконец, сожмите обе руки в кулак, а затем разведите их, растягивая и разводя пальцы как можно шире.
3. Держите руки занятыми
Сожмите стресс-мяч или поиграйте с спиннером, чтобы физически не сломать костяшки пальцев.
Связанное чтение
- Насколько плохо сидеть, скрестив ноги?
- Насколько плохо тренироваться с больными мышцами?
- Насколько плохо бегать в старых кроссовках?
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.