Неэффективность полезна для похудения
Кардиотренировки - это та область фитнеса, где веселые вещи работают лучше, чем невеселые. Во-первых, вы будете работать усерднее, даже не осознавая этого, когда вам весело или, по крайней мере, вы заняты мысленно. Несколько исследований подтверждают это, как будто вам нужны исследования, чтобы это знать.
Кроме того, кардио для сжигания жира неэффективно. Если вы станете эффективнее - действительно хороши в одном виде деятельности - вы будете сжигать меньше жира при этом. Так что кардио для похудения - это то, где вы действительно хотите «заставить тело гадать». Вы не должны быть слишком хороши в какой-то одной форме кардио. Если вы сделаете это, то вам придется делать БОЛЬШЕ. А кто хочет делать больше кардио? Таким образом, разнообразие и незнакомая деятельность лучше всего работают для метаболической подготовки.
20-минутный обратный отсчет
Одну из моих любимых неэффективных кардиотренировок я называю «20 минут чего угодно». Установите таймер на 20 минут (или любое другое время) и переходите от одного занятия к другому, пока таймер не сработает.
Поскольку у меня есть доступ к T Nation Training Lab, я могу выбрать Prowler и толчки и тяги салазок, удары по шинам утяжеленной дубиной, боевые канаты, гири и т. д. Обычно я выбираю два из них, добавляю немного упражнений на пресс между ними и продолжаю, пока не сработает таймер iPhone.
Я также тренировался в спортзале, который был закрыт по воскресеньям. Я бы взял в парк подвесное устройство в стиле TRX вместе с медболом. Тренировка была:
- Бросьте мяч за спину как можно сильнее (подбрасывание совком).
- Спринт к мячу и сделать это снова. Повторяйте, пока я не перестану дышать.
- Подойдите к TRX и сделайте отжимания, тяги и подтягивания. Вернитесь к броскам медбола и повторяйте, пока не запищит таймер.
Это можно сделать и в коммерческом тренажерном зале, и вы ограничены только своим воображением. Но постарайтесь выбрать вещи, в которых вы не очень эффективны. Если вы можете надрать задницу гребцу, используйте вместо него лестницу. Если вы действительно эффективны в фрезеровании лестниц, не делайте этого больше, просто переключитесь на новую машину. Черт возьми, вы можете выбрать четыре кардиотренажера и тренироваться на каждом из них примерно по 6 минут.
В качестве бонуса часы обратного отсчета обеспечивают некоторое «положительное давление» и помогают вам двигаться.