Два вида боли
У меня есть теория о тренировочной боли. Я говорю не о боли от получения травмы, а о нормальном дискомфорте, испытываемом при поднятии тяжестей. Существует несколько его типов, и у каждого свой уровень переносимости для каждого типа. Вот два примера:
Жгучая боль
Это кислотно-огненная боль, которую вы чувствуете, когда выполняете упражнение на квадрицепсы с количеством повторений от среднего до большого, а затем добавляете несколько частичных повторений в конце сета, когда не можете сделать еще одно полное повторение. Красочный язык часто слышен, когда наступает жгучая боль.
Боль при загрузке
Это тот уникальный тип дискомфорта, который ощущается, когда вы делаете 1-3 повторения с очень тяжелым весом. Это скрежещущая, сжимающая боль, которая заставляет вашу голову чувствовать, что она вот-вот оторвется, закатится под ближайшую беговую дорожку, остановит полотно и отправит какого-нибудь беднягу в полет.
Многим опытным лифтерам гораздо труднее переносить жгучую боль, чем боль при нагрузке. Последнее болезненно, но с ним покончено всего за несколько повторений. Но жгучая боль? Это происходит только тогда, когда сет длится более 40 секунд или около того. Он накапливается и шипит. Он также наращивает мышцы.
Согласно моей теории (проверенной экспертами и опубликованной в мартовском номере «Журнала случайного дерьма, о котором думает Крис»), многие парни, которые используют большие веса только для малых повторений, на самом деле не так сосредоточены на силе, как они говорят. Нет, они просто ненавидят жгучую боль от гипертрофированных повторений и высоких темпов подъема.
Но если вы всегда избегаете этого типа боли, это означает, что вы также избегаете нескольких важных механизмов наращивания мышц, таких как время под напряжением (TUT).
Да, почувствуй жжение
Задача для вас состоит в том, чтобы каждый подход длился 60-90 секунд, от жима ногами до отжиманий и вашего любимого упражнения на дельты. Попробуйте в течение недели проработать все основные группы мышц.
Теперь вы можете подумать: «Черт возьми, я уже это делаю». Но ты правда?
Я попробовал это недавно и обнаружил, что мой средний набор для работы на бицепс был на 15-20 секунд меньше, чем минутная отметка. Когда я немного уменьшил вес и замедлил эксцентрический темп (отрицательный), сжигание и накачка стали намного интенсивнее, и эта одна минута казалась тремя минутами пытки. Последовал красочный язык.
Помните, все виды волшебства по наращиванию мышечной массы происходят примерно через минуту ВПВ, при условии, что вы используете адекватный вес: не легкий вес, но и не слишком тяжелый. Так что ставьте таймер, выбирайте правильную нагрузку, немного замедляйте темп, добавляйте партиалы, если нужно, и смотрите, на что похожи 60-90 секунд.
Подсказка: похоже на бодибилдинг.