Паника перед соревнованиями? Прочтите здесь, какие уловки вы можете использовать, чтобы справиться со своим страхом и выиграть следующий крупный турнир.
У вас буквально дрожат колени перед спортивным соревнованием? Не можете уснуть в ночь перед важным днем? Мало кто не нервничает перед соревнованиями. Изрядное количество нервозности тоже не вредит - наоборот, повышает нашу работоспособность и устойчивость. Высвобождение адреналина вызывает повышение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления, организм выделяет больше гликогена и стимулируется выработка пота. Чувство нервозности, которое это пробуждает в нас, является положительным сигналом о том, что наше тело готово к предстоящему вызову.
Однако, если нервозность берет верх, это влияет на нашу производительность. Пострадавшие спортсмены внезапно совершают необычные ошибки, в тяжелых случаях это может даже привести к блокировкам. Но есть определенные приемы, которые помогут справиться со страхом конкуренции.
Думай позитивно
Мышление с отрицательными последствиями контрпродуктивно для мозга. Например, если вы думаете: «Теперь просто не бейте подачу!», обычно именно это и происходит. Избегайте нежелательных мыслей и сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящем. Если у вас возникла негативная мысль, например: «В последний раз он обогнал меня прямо перед финишем», - представьте красный знак «Стоп». Заблокируйте негативную мысль воображаемым щитом на несколько секунд, а затем позвольте им уйти вместе. Эта техника позволяет вам переориентировать свое внимание и сосредоточиться на своей реальной задаче.
Создание образа успеха
Вспомните, когда вы в последний раз преуспели в спорте. Позвольте этому видению успеха пробежать перед вашим внутренним взором и отметьте наиболее важные аспекты позитивных ассоциаций (например: показывать зубы противнику, сохранять хладнокровие, контролировать агрессию и т. д.). С помощью своего видения вы можете оптимально подготовить себя мысленно к соревнованиям, осознав желаемые аспекты.
Расслабление через правильное дыхание
Дыхательные техники помогают справиться со страхом. Вы можете выполнять их сидя, стоя и лежа. В идеале, вы должны использовать это незадолго до соревнований. Медленно, глубоко и ровно вдохните через нос и выдавите воздух через слегка приоткрытые губы. Глубоко вдохните и выдохните некоторое время, расслабив все тело и ни о чем другом не думая.
Умственная тренировка
Действия в соревновании должны быть полностью автоматическими. Для мозга почти не имеет значения, совершаете ли вы движения на самом деле или просто воображаете их. Поэтому при подготовке к соревнованиям прокручивайте в уме движения шаг за шагом несколько раз в неделю.
Реалистичные цели
Цели, поставленные слишком высоко, редко достигаются и поэтому являются гарантией разочарования. Оставайтесь реалистичными и ставьте перед собой более мелкие промежуточные цели, которые обеспечивают мотивацию. Они должны быть достижимыми, но в то же время сложными. Это позволяет вам сосредоточить свои усилия на конкретной точке и добиться большего успеха.
Центр
В видах спорта с короткими перерывами (например, перед пенальти в футболе или тайм-аутом в баскетболе) можно использовать так называемое упражнение на центрирование. Здесь вы обращаете внимание на середину своего тела, на пупок. Глубоко вдохните и выдохните животом. Сосредоточьте все свое внимание на пупке. Продолжайте дышать так некоторое время, пока не почувствуете себя спокойно и тяжело.
Этот метод успокаивает, прост, но эффективен для управления тревогой.