Этот протеиновый коктейль может сохраниться в виде жира, если вы превысите свои потребности в калориях.
Употребление протеина для наращивания мышечной массы или похудания талии может вызвать побочные эффекты, в том числе увеличение жировых отложений. Как и в случае со всеми калориями - будь то углеводы, белки или жиры - ваше тело превращает то, что вам не нужно для получения энергии, в накопленный жир, который останется, пока вы его не сожжете.
Потребности в калориях
Ключ к предотвращению накопления жира - есть столько или меньше калорий, сколько вы сжигаете для получения энергии. При низком или умеренном уровне активности средняя женщина сжигает от 1 800 до 2 200 калорий в день, а средний мужчина - от 2 400 до 2 800 калорий в день, причем пожилые люди сжигают меньше калорий, чем их более молодые сверстники. Для правильного питания «Рекомендации по питанию для американцев на 2010 год» рекомендуют получать от 10 до 35 процентов этих калорий из белков.
Опасности с высоким содержанием белка
Превышение потребности в калориях за счет избытка белка может привести к увеличению веса и поставить под угрозу ваше здоровье. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для метаболизма белков требуется дополнительная вода, поэтому высокое потребление белка может привести к обезвоживанию. ACE также отмечает, что употребление большого количества белка может привести к тому, что с мочой выйдет слишком много кальция, что со временем может способствовать ослаблению костей.