Скорость и мощность являются важными компонентами, необходимыми для достижения успеха во многих видах спорта. Следовательно, спортсмены постоянно реализуют программы по улучшению отдельных аспектов силы и мощи. Эксцентрические и сверхскоростные тренировочные модули использовались для повышения производительности. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнило эффекты традиционных или эксцентрических тренировок с тренировками с подобранным объемом, включающими упражнения на превышение скорости.
В исследовании приняли участие 20 полупрофессиональных спортсменов, которые были разделены на 4 группы и выполняли 4 разные системы тренировок:
- Тренировка с отягощениями, при которой и концентрические, и эксцентрические действия выполнялись с нагрузкой во время концентрической фазы.
- Эксцентрическая тренировка в одиночку.
- Традиционная концентрическая тренировка в сочетании с упражнениями на превышение скорости.
- Эксцентрическая тренировка в сочетании с упражнениями на превышение скорости.
Субъекты тестировались в течение 2 дней подряд, чтобы определить начальную силу, мощность и скорость. Сила проверялась с помощью приседаний со штангой на спине, мощность измерялась по результатам прыжков в противоположном направлении без нагрузки, а скорость измерялась по 40-метровому спринту.1
Исследование длилось 12 недель, и каждая группа выполняла каждую из 4 тренировочных систем в течение 3-х недельных тренировочных блоков, которые включали 10 сеансов лечения и 2 сеанса тестирования. Исследовались целевые изменения в силовых областях, пиковой мощности встречного прыжка и максимальной скорости бега на 40 метров. Выполняемые упражнения на превышение скорости включали в себя прыжки с контрдвижением и бег под уклон.2
После 12-недельного тренировочного периода данные показали, что были улучшения в жиме лежа, приседаниях и пиковой мощности в прыжках в обратном направлении. В результате эксцентрического тренировочного блока было замечено большее увеличение силы. Эксцентрическая тренировка со сверхскоростными стимулами оказалась более эффективной, чем традиционная тренировка с отягощениями, с точки зрения увеличения пиковой мощности в прыжке в обратном направлении. Эксцентрическая тренировка не привела к увеличению максимальной скорости бега, однако добавление упражнений на превышение скорости значительно помогло по сравнению с одной только эксцентрической тренировкой.
В заключение, это исследование показывает, что эксцентрическая тренировка была более эффективной, чем традиционное сопротивление, в увеличении силы как верхней, так и нижней части тела. Эксцентрический тренировочный блок также привел к большему улучшению пиковой мощности встречного прыжка по сравнению с традиционной тренировкой. В то время как эксцентрическая тренировка сама по себе может быть неэффективной для увеличения скорости, включение упражнений на превышение скорости (замена прыжков в обратном направлении и спринтов по плоской плоскости на вспомогательные прыжки и бег под уклон) привело к переносу силы в максимальную скорость бега. Это исследование доказало, что краткосрочные тренировочные блоки эксцентрической тренировки с компонентом сверхскорости могут использоваться для улучшения силы нижней части тела, мощности и скорости бега.