Поза кобры раскрывает и растягивает мышцы груди.
Проведя долгие дни, сгорбившись за столом и втиснувшись в машину, ваши мышцы могут болеть и напрягаться. Хотя вы можете подумать, что ваши плечи испытывают наибольшее напряжение, вы, скорее всего, почувствуете боль и в других частях верхней части тела, в том числе в мышцах груди.
Конечно, любая значительная и внезапная боль в груди должна быть оценена врачом, чтобы исключить сердечные приступы. Однако, получив разрешение, вы можете расслабить мышцы груди с помощью нескольких успокаивающих поз йоги.
Кобра
Шаг 1
Лягте животом на коврик для йоги или на мягкую поверхность, положив подбородок на пол ладонями вниз под плечами. Ноги держите вместе.
Шаг 2
Сожмите ягодицы и бедра и прижмите таз к полу.
Шаг 3
Вдохните и, не используя руки, оторвите голову и грудь от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша шея находилась на одной линии с позвоночником.
Шаг 4
Держа локоть прижатым к бокам, прижмите ладони вниз и поднимите руки выше. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, немного согните руки в локтях или продвиньте руки вперед. Опустите плечи вниз и назад, выталкивая грудь вперед. Задержитесь на два-шесть вдохов.
Шаг 5
Выдохните и медленно опустите грудь и голову на пол.
Собака лицом вверх
Шаг 1
Встаньте на четвереньки в позу, известную как стол, а затем медленно опустите бедра на пол.
Шаг 2
Прижмите ладони вниз, подталкивая туловище вверх в позу кобры. Опустите плечи и выдавите грудь вперед. Сосредоточьтесь на удлинении колена и поднятии макушки головы ввысь.
Шаг 3
На вдохе вытяните локти и оторвите бедра и ноги от пола, используя верхнюю часть стоп, чтобы толкнуть вверх. Задержитесь на один-три вдоха.
Шаг 4
Освободите позу, согнув ноги в коленях и вернувшись в положение стола.
Смена позы кошки на позу коровы помогает снять напряжение в мышцах груди.
Кошка-Корова
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, равномерно распределяя вес и расположив руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
Шаг 2
На выдохе прижмите ладони к полу. Согните позвоночник вверх, задействуя мышцы живота и наклоняя таз, чтобы принять позу кошки.
Шаг 3
Сделайте вдох и поверните копчик в обратном направлении, толкая его к потолку. Ваша грудь прижимается к полу, а голова смотрит в потолок.
Шаг 4
Повторите шаги два и три для пяти-десяти вдохов.