Никто не приходит в спортзал с намерением сгореть и получить травму. Мы правильно питаемся, принимаем предтренировочные комплексы и выпиваем гейнер в ожидании второго часа. переделал обучение. Мы делаем все возможное для восстановления, не так ли?
Если вы оказались в состоянии перетренированности, это не стресс вашей программы тренировок. Это твоя жизнь
Вы работаете на работе, которую ненавидите? Присутствие вашего начальника заставляет вашу кровь кипеть? Ваши отношения или финансовые проблемы подталкивают ваш уровень стресса в минус? У вас есть дети, которые - гм - сложные?Все это основные факторы, влияющие на вашу тренировку, но многие из нас не учитывают их в наших программах.
Это тренировка или работа? [Фото предоставлено Карой Коберник]
Смена работы плюс развод равняется
В начале 2006 года я был в лучшей форме в своей жизни. У меня был пресс и двигатель, который не останавливался. Мои тренировки достигли рекордного уровня, и я физически становился тем человеком, о котором только мечтал. В том же году я принял два серьезных решения, которые изменили мою жизнь так, как я и представить себе не мог.
Во-первых, я резко сменил работу. Через восемь месяцев после этого мы с женой подали на развод. За это время мои тренировки не изменились, и мое питание было таким же налаженным, как и раньше. Но менее чем за год я превратился из чистокровного человека в воспаленного и больного в каждом суставе. Чтобы добавить оскорбления к буквальной травме, я делил место с другим тренером, который был одним из них. из тех, кто «если я не счастлив, то никто не счастлив» типа людей. К праздникам у меня был сильный тендинит в обоих локтях, мои колени болели, когда я слишком долго сидел, и у меня был один из самых больших ударов по спине в моей карьере тяжелоатлета, когда я приседал с весом 465 фунтов.
Ментальное напряжение, которое я пережил, было слишком сильным для моего тела
Доктор. Крис Харди и кувшин с водой
Прошлым летом я посетил первую конференцию Dragon Door He alth and Strength, где доктор Крис Харди прочитал лекцию о влиянии накопленного стресса. Чтобы продемонстрировать идею о том, как растущий стресс может вызвать суматохи в теле, он вытащил кувшин с водой и несколько стаканов разного размера, каждый из которых представлял стрессоустойчивость человека. Он налил 12 унций воды в два стакана; один был заполнен наполовину, а другой вылился.
Подумайте о размере своего внутреннего стекла и учтите, что каждый аспект вашей жизни является потенциальным источником стресса. Можете ли вы определить, где будет точка перелива?Вы чашка кофе или большой глоток?
В 2006 году одних только тренировок было недостаточно, чтобы запустить костяшки домино, выпавшие в том году. Моя жизнь переполнила мою чашу.
Моя жизнь была причиной моих перетренированностей. Тупоголовый во мне думал, что если я добавлю еще один протеиновый коктейль, еще один энергетический напиток или дополнительную горсть аминокислот, я в конечном итоге подниму голову над водой. Этого никогда не было.
Стресс как неврологическая угроза
С точки зрения эволюции, не так давно единственное, на что нам нужно было обращать внимание, это угроза нападения со стороны животного. Наша естественная реакция «бей или беги» была нашим механизмом выживания, когда дела становились опасными. В наши дни столкновений с чем-то, что может нас съесть, не так уж и много,но наша реакция «бей или беги» работает на постоянном низкоуровневом гудении. Стресс от работы, денег, отношений, проигрыш детей, родственников или вашей любимой команды способствует поддержанию системы в постоянном состоянии возбуждения. Даже незначительный стресс заставляет нервную систему быть начеку.
Этот стресс сообщает нервной системе, что что-то не так, поэтому страж вашего выживания переходит в защитный режим. Ваше тело вырабатывает кортизол, что является кошмаром для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Даже стресс на уровне двух баллов по шкале от 1 до 10 заставляет вашу нервную систему приспосабливаться к предполагаемой угрозе. Постоянное состояние стресса утомляет вашу нервную систему, и рано или поздно колеса отваливаются.
Человеческое тело является наиболее адаптируемым организмом на земле, но годы низкого уровня стресса могут быть буферизованы лишь на непродолжительное время. Многие из тех напряженных мышц, на растяжку которых мы все время тратим, являются результатом накопленного стресса. Напряженная поясница или шея, с которыми вы боретесь каждое утро, скорее всего, являются реакцией вашей нервной системы на ваш уровень стресса., а не какая-то грубая асимметрия в ваших мышцах.
Вот простое упражнение, демонстрирующее это:
- Встаньте и коснитесь пальцев ног. Почувствуйте существующее напряжение мышц в течение дня. Встаньте.
- Закрой глаза и подумай о том, что тебя больше всего раздражает. Подумайте о любом человеке, который потенциально может быть избран президентом в ноябре этого года, или о том соседе, которого вы ненавидите, или о той песне, которую вы терпеть не можете. Погрузитесь в эти мысли.
- Откройте глаза и коснитесь пальцев ног. Чувствуете, как нарастает напряжение на этом участке?
То же сверло работает и в обратном направлении. Установите базовый уровень, затем закройте глаза и подумайте о щенках, запахе новорожденного ребенка или лице человека, которого вы любите больше всего на свете. Потратьте на это 30 секунд, а затем коснитесь пальцев ног. Когда вы избавляетесь от стресса чем-то успокаивающим и позитивным, ваша нервная система расслабляется и начинает сбрасывать тормоза. Это не магия, это фундаментальная неврология.
Выделите время для декомпрессии, прежде чем небольшой стресс перерастет в большую проблему. [Фото предоставлено Jorge Huerta Photography]
Решение стресса и проблемы плато
Если вы находитесь в серьезной тренировочной колеи, сделайте шаг назад и проанализируйте свою жизнь. Если вы нагружаете свою нервную систему стрессом, основные функции превзойдут все например, восстановление после тяжелых жимов лежа или подъемов с максимальным усилием.
К счастью, существует бесчисленное множество способов избавиться от стресса. Вот некоторые из моих любимых:
- Цигун. Мой абсолютный фаворит. Цигун - это древний китайский подход к здоровью. Это один из самых эффективных способов снижения стресса, уменьшения воспаления и восстановления баланса во всех системах организма.
- Тай-чи. Тай-чи, сестра-близнец цигуна, может значительно снизить стресс. Кроме того, повышенная осознанность тела, повышенная укорененность и усиленная концентрация могут прийти с регулярной практикой.
- Медитация. Самая простая практика, которую любой из нас может начать и придерживаться. Медитация интенсивно изучалась и доказала свою эффективность. Моими двумя самыми любимыми источниками медитации являются приложение Omvana и медитация под названием «Ослабление хронической боли и устранение беспокойства» от Пейдж Варфоломей. Оба буквально спасли мне жизнь. В приложении Omvana есть несколько бесплатных медитаций, которые решают самые разные проблемы. Загрузка Пейдж стоит 18 долларов, но она должна брать 1000 долларов. Это одна из самых преображающих вещей, которые я когда-либо делал.
- Молитва. Одно из самых недооцененных средств для снятия стресса. Я не говорю падать на колени и умолять уменьшить стресс, я имею в виду ваше время общения с вашим чувством божественности. Это сосредоточенность, своего рода возвращение домой, а в мире китайской медицины это буквально замена сна.
- Любое занятие, которое вас расслабляет. Прогулка, поход на пляж, легкая прогулка, прослушивание музыки или любое другое ваше любимое успокаивающее занятие.
- Устранение очевидных источников стресса. Возьмите быка за рога и искорените то, что, как вы знаете, заставляет вас двигаться по спирали. Я был среди людей, которые ушли из отношений, ушли из стрессовой зоны и уволились с работы. Большинству из нас не нужно впадать в такие крайности, но некоторые из нас могут.
Сосредоточьте свой разум, чтобы ваше тело могло работать
В ближайшие месяцы я буду углубляться в более глубокие понятия. Я ценю, насколько абстрактными могут быть некоторые из них, но будьте уверены, мы все изложим для вас очень вкусным образом.
Никто не застрахован от стресса. Наша способность стать сильнее в тренажерном зале напрямую связана с нашей способностью справляться с внешним дерьмом. Все хронические заболевания имеют стресс как одну из преобладающих причин. Его больше нельзя игнорировать. Найдите то, что сосредотачивает вас, успокаивает и позволяет легко дышать. Как только вы это сделаете, ваш прогресс в тренажерном зале может вернуться на круги своя.
Подробнее о влиянии вашей реальной жизни на вашу жизнь в тренажерном зале:
Стресс разрушает вашу физическую форму
Тренеры: Как вы помогаете своим клиентам справляться со стрессом?
Магазин стыдит своих клиентов - помогите им решить проблему нехватки времени