Этот вкусный ласси из манго - идеальное лакомство после тренировки
Этот смузи из спелого манго и йогурта - отличный способ пополнить запасы энергии до или после тренировки. Он заправлен розовой водой и щедро украшен дроблеными фисташками. Несмотря на приятный вкус, обезжиренное молоко сохраняет низкое количество калорий - довольно разумные 232 калории. Этот легко усваиваемый коктейль, содержащий 11 г белка, поможет вам восстановить и нарастить мышечную массу после тренировки.
Прочитайте наши лучшие рецепты смузи, чтобы найти еще более вкусные сочетания, а наши лучшие рецепты протеиновых коктейлей помогут вам насытиться белком после тренировки. Если вы соблюдаете план питания для похудания для женщин или диету для похудания для мужчин, вы можете заменить этот смузи на еду или закуску с таким же количеством калорий.
Рецепт смузи из манго и йогурта
232 калории
Ингредиенты (на одну порцию)
- Мякоть ½ спелого манго
- 1 маленькая баночка натурального йогурта
- 100мл обезжиренного молока
- ½ столовой ложки розовой воды
- 1 столовая ложка измельченных несоленых фисташек (не смешивать, посыпать сверху при подаче)
Питание
Мы использовали калькулятор Myfitnesspal, одного из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, чтобы примерно рассчитать питательную ценность этого смузи. Он содержит 232 калории и содержит 29 г углеводов, 11 г белков, 9 г жиров и 3 г клетчатки.
Манго
Манго содержит папаин, пищеварительный фермент, который помогает усваивать белок и необходимые питательные вещества, а бетакаротин борется со свободными радикалами, вызванными физическими упражнениями.
Йогурт
Йогурт содержит не только белок, но и пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника и уменьшают вздутие живота.
Молоко
Кальций в молоке стимулирует механизмы расщепления жира в клетках.
Фисташки
Полезные жиры, содержащиеся в фисташках, усиливают чувство сытости. Высокое соотношение калия и натрия также помогает регулировать обмен веществ, поэтому вы не испытываете приступов голода.