Вы бежите по городу или местному парку и натыкаетесь на низкое препятствие на своем пути. Может быть, это стена высотой по пояс, перила или большое бревно, и вы понимаете, что это слишком высоко, чтобы безопасно преодолевать препятствия. Что вы делаете?Вместо того, чтобы остановить движение вперед и перелезть через него, лучше всего выполнить простой прыжок и продолжить движение.
За неимением лучшего описания паркур-прыжок - это метод преодоления низкого препятствия с использованием одной или двух рук для поддержки таким образом, чтобы сохранить импульс движения вперед. Прыжки - самый эффективный метод преодоления низкого препятствия, которое вы не можете просто преодолеть или перепрыгнуть. Неважно, хотите ли вы быть быстрее в следующей гонке с препятствиями или серьезно заняться паркуром, есть несколько основных прыжков, которые должны быть в вашем наборе навыков.
Прыжки, которые вы увидите в этой статье, идеально подходят для препятствий высотой от середины бедра до грудной клетки. Если что-то выше этого, вы захотите использовать другой тип хранилища или, возможно, даже подняться и перебраться. Мы поговорим о методах для таких ситуаций в следующих статьях.
Прежде чем двигаться дальше, важно развеять представление о том, что паркурные прыжки - это то же самое, что гимнастические прыжки. Это не так. Гимнастические прыжки используют другой подход и приводят к резкому подбрасыванию тела в воздух. Цель паркура - безопасное и эффективное перемещение по окружающей среде, поэтому вы на самом деле будете стремиться удерживать свой центр масс как можно ниже. Некоторые элементы, такие как то, как вы складываете руки на препятствии, могут быть похожи на то, как гимнаст блокирует плечи на прыжковой лошади, но по большей части эти два стиля прыжка - совершенно разные звери.
И последнее, прежде чем мы перейдем к самому интересному: безопасность. Крайне важно, чтобы вы знали среду, в которой будете тренироваться. Если вы находитесь на улице, осмотрите землю на наличие рыхлого мусора на пути к препятствию и от него. Аналогичным образом, является ли верхняя часть препятствия влажной, абразивной или опасной по какой-либо другой причине? Если вы тренируетесь в помещении, следите за тем, чтобы препятствие не сдвинулось и не опрокинулось. Потратьте несколько минут, чтобы устранить как можно больше опасностей.
Три прыжка для начинающих, которые вы увидите ниже, называются ступенчатым прыжком (он же безопасный прыжок), ленивым прыжком и скоростным прыжком. Ступенчатый прыжок и прыжок на скорость Vault похожи тем, что оба они используются для преодоления препятствия, к которому вы приближаетесь лоб в лоб. Ленивый прыжок уникален тем, что он используется на препятствии, к которому вы приближаетесь сбоку, по параллельной линии.
Ступенчатое хранилище
- Поместите одну руку на препятствие и начните переносить свой вес вперед, через плечо и вниз по руке.
- Оттолкнитесь ступнями и поднимите противоположную ногу (внешнюю), чтобы поставить подушечку стопы на препятствие.
- Вы должны на мгновение балансировать на препятствии между одной рукой и противоположной ногой, при этом ладонь и стопа должны быть как можно более плоскими.
- Шагните внутренней ногой через плоскость тела и потянитесь вперед, чтобы коснуться земли.
- Полностью перенесите вес на землю, освободите руку от препятствия и продолжайте шагать вперед.
Ленивый Убежище
- Расположите свое тело перпендикулярно препятствию, как будто вы идете или бежите рядом с ним.
- Поместите ближайшую руку на вершину препятствия и начните переносить вес в сторону и вниз по руке.
- Оттолкнитесь от земли и махните внутренней ногой вверх и над препятствием.
- Поднимите и махните внешней ногой, повторяя движение первой ноги.
- Когда вторая нога минует край, положите свободную руку на препятствие, перенося поддержку с первой руки.
- Коснитесь земли, отпустите руку и продолжайте движение вдоль препятствия.
Скоростное хранилище
- Подойдите к препятствию по прямой линии с большей скоростью, чем при прыжке с шага.
- Вытяните одну руку вперед, положите ладонь на верхнюю часть препятствия и перенесите вес с ног на плечо.
- Оторвите тело от земли и оттолкнитесь внешней ногой в сторону, преодолевая препятствие.
- Поставьте внутреннюю (нижнюю) ногу на землю, отпустите руку и продолжайте шагать вперед.
Другие рекомендации
- Постарайтесь максимально «сложить» плечи над точкой соприкосновения (рукой) для наибольшей устойчивости и наименьших усилий.
- Будьте как можно тише. Прислушивайтесь к своим рукам и ногам и старайтесь быть как можно мягче.
- Просверлите обе стороны. Неизбежно, что у вас есть не доминирующая сторона, которая поначалу будет чувствовать себя очень неловко. Ведите с обеих сторон, пока не освоите движение в обоих направлениях.
- По мере того, как вы обретаете уверенность в каждом прыжке, начните увеличивать скорость подхода, входя и выходя из движения с большей скоростью.
Попробуйте эти хранилища, и если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите в комментариях.