" Я слишком толстый" - вы часто слышите эту фразу, в том числе и из собственных уст. Но будьте осторожны: от таких высказываний может сильно пострадать самооценка.
Все так делают: рано или поздно мы все чувствуем себя толстыми и часто говорим об этом - часто в надежде наконец-то собраться и изменить это. Однако это может оказать негативное влияние на самооценку и привести к нисходящей спирали. Итак: Удалите жирный шрифт из своего лексикона!
В депрессии - из-за «Fat Talk»?
Несколько научных исследований хотят это доказать: любой, кто называет себя «толстым», увеличивает риск развития депрессии. Высказывания типа «я такая толстая», «я не влезаю в свою одежду» или «мои друзья намного худее меня» приводят к неудовлетворенности собственным телом, ударяют по самооценке и, таким образом, могут вызывать депрессивные настроения. Исследование, проведенное Аризонским университетом в Тусоне, показало, что особенно страдают женщины.
Переосмысление - но как?
Что делать, если ваша уверенность в себе страдает от постоянного употребления слова «толстый»? Просто прекратите его использовать! Но как это сделать? Во-первых, возьмите за правило относиться к себе с той же добротой, которую вы проявляете к другим людям. Вы бы назвали своего лучшего друга или приятеля толстым? Или даже ее ребенка? Так зачем причинять себе боль? В конце концов, вы бы не сделали этого и со своими близкими.
Смена темы
Вместо того, чтобы концентрироваться на негативных аспектах своего тела, вы должны вместо этого сосредоточиться на красивых вещах в себе, а также в тех, кто вас окружает. Делайте комплименты и принимайте их с благодарностью - и принимайте их вместо того, чтобы отвергать как неправду. В результате вы гораздо позитивнее и теплее воспринимаете окружающий мир.
Разобраться с собой
Рассмотрите альтернативные описания себя. Подумайте о том, что вам нравится в своем теле, а также о том, что вам нравится в вашем характере, запишите эти положительные качества на стикерах и приклейте их на то место, которое вы видите каждый день, например, на зеркало или холодильник. Вот тонкий, но эффективный способ улучшить самооценку.
Одевайтесь по фигуре
Многие люди, особенно женщины, которые чувствуют лишний вес, покупают и носят слишком маленькую или некрасивую одежду, а затем используют это как основание для убеждения, что им нужно похудеть. Тщательно взгляните на свой гардероб и решите, стоит ли покупать одежду большего размера. Если наряд подходит, вы автоматически чувствуете себя более комфортно и привлекательно!
(Источник: Cover Media)