Слишком много спорта не должно быть здоровым? Исследования показывают очень четкий результат: чем больше вы двигаетесь, тем здоровее живете, просто это зависит от вида спорта.
Заниматься спортом три раза в неделю достаточно, верно? Мы уже можем сказать вам: если вам хочется заниматься спортом, то делайте это! Потому что чем больше вы тренируетесь, тем лучше для вашего здоровья.
Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, легче контролировать вес, реже возникает депрессия и многое другое - мы узнаем снова и снова и из всех средств массовой информации:
Те, кто регулярно тренирует свое тело, укрепляют здоровье и улучшают качество жизни.
Это относится ко всем возрастам, как к женщинам, так и к мужчинам. Теперь есть еще одно осознание вдобавок к этому. Два исследования показали, что чем больше мы двигаемся, тем больше пользы. Ограничение:
Эффект лишь слегка меняется после очень высоких тренировочных усилий.
Много движений: слишком много движений вряд ли возможно
Конечно: немного упражнений все же лучше, чем ничего. Органы здравоохранения, в том числе ВОЗ, отмечают, что всего 150 минут умеренных или 75 минут энергичных упражнений в неделю приносят значительную пользу для здоровья.
Соответственно, упражнения с энергозатратами от 3,5 до 7 ккал в минуту считаются умеренными. Это примерно эквивалентно бегу со скоростью от 4,8 до 7,2 км/ч или езде на велосипеде со скоростью от 8 до 14,4 км/ч.
Для сравнения: интенсивный бег начинается со скорости 8 км/ч, езда на велосипеде – со скоростью более 16 км/ч.
Польза частых упражнений
В исследовании с участием организаций и университетов из США, Норвегии, Швеции и Финляндии были оценены данные за более чем 14-летний период и около 660 000 женщин и мужчин. Испытуемым было от 21 до 98 лет. Результаты исследования:
- Те, кто выполнял рекомендованные ВОЗ 150 или 75 минут упражнений в неделю, снижали риск смерти на 20%.
- Те, кто выполнил квоту ВОЗ до двух раз, снизили риск смерти до 31%, до 37% до трех раз и на 39% до пяти раз. Однако мы видим, что при последнем увеличении продолжительности и интенсивности тренировок (750 минут в неделю или 12,5 часов в неделю умеренных упражнений) дополнительные усилия почти не окупаются.
- Были также люди, которые выполняли в десять раз больше рекомендуемого количества упражнений (25 часов в неделю умеренных упражнений). Риск смерти снизился на 31% для тех, кто тренировался «всего» 5 часов в неделю.
Австралийское исследование подтверждает преимущества
В австралийском исследовании около 200 000 взрослых в возрасте от 45 до 75 лет наблюдались в течение почти семи лет. Их тренировочные задания были разделены на группы 1: от 10 до 149 минут в неделю, группа 2: от 150 до 299 минут в неделю и группа 3: более 300 минут в неделю.
Кроме того, записывались те, кто вообще не проявлял физической активности. По сравнению с этой контрольной группой риск смерти снизился на 34% в 1-й группе, на 47% во 2-й группе и на 54% в 3-й группе.
Вывод из обоих исследований: Женщины и мужчины любого возраста должны быть активными, в конечном счете: чем больше, тем лучше!
Больше движения в повседневной жизни
Это не значит, что теперь вам нужно заниматься интенсивными тренировками 7 дней в неделю. Небольшие движения в повседневной жизни часто меняют правила игры. Ходите домой чаще, чем берите такси, выбирайте лестницу или занимайтесь короткой тренировкой во время обеденного перерыва.
Это помимо спорта лучшая основа для здоровой жизни!