Слишком много омега-3 может отрицательно сказаться на вашем здоровье, в том числе нарушить иммунную функцию.
Жирные кислоты омега-3 известны своей разнообразной потенциальной пользой для здоровья. Однако, как и в случае со многими другими питательными веществами, потребление слишком большого количества омега-3 может быть вредным, потенциально вызывая такие проблемы, как нарушение иммунной функции.
Чтобы избежать этих рисков, вы можете выбрать диетические омега-3 и ограничить потребление добавок до безопасного уровня.
Кончик
Слишком много омега-3 может отрицательно сказаться на вашем здоровье, включая нарушение иммунной функции.
Читать далее: Омега-лабиринт: преимущества рыбьего жира с омега-3, -6 и -9
Избегайте слишком большого количества омега-3
Рыбий жир - это дополнительная форма жирных кислот омега-3, используемая для лечения многих состояний, включая высокий уровень триглицеридов. По данным Mayo Clinic, рыбий жир также может быть эффективным для снижения риска сердечных заболеваний. Говард Левайн, доктор медицинских наук, главный медицинский редактор Интернет-издательства Harvard Health Publications, отмечает, что даже несмотря на то, что дефицит омега-3 связан с раком, расстройствами настроения, артритом и другими проблемами со здоровьем, это не означает, что более высокие дозы приводят к увеличению защита от болезней.
Было высказано предположение, что высокий уровень рыбьего жира связан с раком простаты, однако не установлено, что он является прямой причиной рака, как обсуждалось в статье, опубликованной в июле-августе 2015 года в Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
Фактически, согласно статье, опубликованной Mayo Clinic Proceedings в апреле 2014 года, другие исследования связывают регулярное потребление большого количества рыбы со значительным увеличением выживаемости у мужчин, у которых уже есть рак простаты.
Согласно статье 2013 года, опубликованной на веб-сайте Университета штата Орегон, избыток жирных кислот омега-3 также может изменить иммунную функцию, что может привести к снижению реакции на инфекцию.
Рассмотрим Источник
Вся противоречивая информация об омега-3 может ввести некоторых людей в замешательство, если не сказать больше. Однако ЛеВин говорит, что вы все равно должны рассматривать рыбу и морепродукты, богатые жирами омега-3, как здоровую пищу. Это потому, что, в отличие от добавок, цельные продукты содержат комбинацию питательных веществ, включая витамины, минералы, омега-3 и другие молекулы, которые работают вместе. Другие цельные продукты, содержащие омега-3, включают льняное семя, льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и масло канолы.
Дозировка омега-3 для взрослых
Если вы все же решили принимать добавки с омега-3, важно соблюдать правильную дозировку омега-3 для взрослых. По данным Национального института здоровья, исследований для разработки рекомендуемой суточной нормы этой жирной кислоты недостаточно. Однако адекватное потребление или предполагаемое количество для обеспечения адекватного питания составляет 1,1 грамма для взрослых женщин и 1,6 для взрослых мужчин.
При потреблении омега-3 из пищевых источников вам следует избегать определенных видов рыбы из-за их потенциального загрязнения ртутью и другими химическими веществами. К ним относятся акула, королевская макрель и выращенный на ферме лосось.
Перед приемом добавок омега-3 проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. По данным Mayo Clinic, эти добавки могут потенциально взаимодействовать с несколькими типами лекарств, включая разжижители крови, лекарства от артериального давления, контрацептивы, лекарства для похудания и витамин Е.