Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от ваших целей.
Беговая дорожка - удобный и эффективный метод сжигания калорий и улучшения здоровья сердца.
Когда вы используете беговую дорожку, вы выполняете аэробные или сердечно-сосудистые упражнения. Это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас вспотеть. Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от ваших целей тренировки.
Кончик
Ваше среднее время на беговой дорожке зависит от ваших целей.
Разогрейте это
Когда вы поднимаете тяжести или тренируете сердечно-сосудистую систему, вам следует начать с разминки или расслабления мышц. Без разминки вы рискуете получить травму мышц или соединительной ткани.
Вы можете запрыгнуть на беговую дорожку и использовать ее от пяти до 10 минут с низкой интенсивностью. Это постепенно повысит температуру вашего тела и расслабит мышцы и суставы.
Польза беговой дорожки для здоровья
Физическая активность, такая как тренировка на беговой дорожке, снижает риск развития хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Вам необходимо заниматься с умеренной интенсивностью не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Если вы новичок в упражнениях, умеренная интенсивность может быть только быстрой ходьбой. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать интенсивность, увеличивая скорость на беговой дорожке.
Среднее время на беговой дорожке
Среднее время на беговой дорожке будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и целей. Людям с избыточным весом ходьба на беговой дорожке может помочь с потерей веса. Чтобы получить наилучшие результаты, вам, вероятно, потребуется тренироваться дольше, чем рекомендуется 30 минут.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 150 минут умеренно-интенсивных занятий аэробикой или 75 минут высокоинтенсивных занятий в неделю необходимы для поддержания вашего текущего веса. Увеличьте это число, если хотите похудеть.
Если у вас недостаточно времени, чтобы сделать это за одну тренировку, вы можете разбить ее на три 10-минутных занятия в день и при этом получить те же преимущества.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальная тренировка высокой интенсивности - это эффективный вид упражнений, сочетающий более короткие периоды работы с прерывистыми перерывами на отдых. Когда вы используете беговую дорожку, у вас есть возможность настроить скорость, чтобы бегать быстрее и медленнее, или вы можете включить функцию наклона.
Когда вы поднимаете наклон, вам не нужно регулировать скорость. Вам автоматически придется бежать быстрее, чтобы не отставать. Из-за интенсивного характера этой тренировки вам нужно заниматься всего 20 минут, чтобы добиться положительных результатов. Интервальные тренировки сжигают значительное количество калорий и улучшают аэробные способности. Обладая более высокой аэробной способностью, вы сможете тренироваться дольше, не запыхавшись.
Разбить его
Если вы впервые используете беговую дорожку или занимаетесь спортом или у вас нет больших перерывов в расписании. Короткие тренировки по-прежнему улучшают общее состояние здоровья. Если вы работаете дома, попробуйте делать пятиминутные тренировки в течение дня.