Человеку необходимо от 1 до 3 граммов (г) креатин день. Примерно половина из них поступает с пищей, а остальная часть синтезируется организмом. Еда Источники включают красное мясо и рыбу. Один фунт сырой говядины или лосося обеспечивает 1-2 грамма (г) креатин.
Учитывая это, можно ли получать достаточно креатина из пищи?
Креатин может также быть полученным от еда(особенно красное мясо) и пищевые добавки.
Точно так же сколько граммов креатина содержится в мясе? Тем не менее, маловероятно, что вы едите достаточно мясо не хочу дополнять. Рекомендуемый ежедневный креатин доза пять граммы. Это около двух фунтов говядина или три фунта курицы в день. Требуется фунт и половина сельди, лучшего источника рыбы для креатин, чтобы предоставить пять граммы креатина.
Точно так же, какие продукты с высоким содержанием креатина?
Креатин в Еда. Креатин больше всего содержится в красном мясе, свинине, птице и рыбе. Гораздо меньше молочных продуктов, яиц и моллюсков. Креатин в основном в мясе; в мясных субпродуктах, таких как печень, сердце и почки, очень мало.
Что произойдет, если вы примете слишком много креатина?
Креатин является безопасно. Есть даже случай, когда у человека, у которого только одна почка (которая также была повреждена), было все в порядке после приема добавок. креатин. Возможный побочный эффект ты могут возникнуть спазмы желудка если ты возьмешь слишком много сразу (10 грамм и более) и не напиток достаточно воды.