Доктор Ник Найт объясняет, как кофеин влияет на организм и как определить, что вы употребляете слишком много нервного сока
Если вы не жаворонок или дремлете после обеда, когда вам пора на работу, вы вполне можете обратиться к кофе, чтобы взбодриться. Но не слишком ли много вы потребляете кофеина? И каковы последствия, если да? Доктор Ник Найт объясняет, что он делает с нашим организмом и как определить, пьете ли вы слишком много кофе.
«Кофеин в основном блокирует химическое вещество в мозге, называемое аденозин», - говорит Найт. «И, блокируя его, мы можем оставаться более стимулированными».
Так сколько это слишком много? «В рекомендациях говорится, что нам не следует употреблять более 400 миллиграммов кофеина в день», - говорит Найт. Это примерно три порции двойного кофе на основе эспрессо или заваренного кофе (см. наше удобное руководство ниже). Целесообразно рассмотреть и другие источники кофеина, которые вы, возможно, потребляете: кофеин часто содержится как в добавках перед тренировкой, так и в некоторых энергетических гелях.
Что происходит, когда у тебя слишком много еды? «Все это варьируется по спектру, - говорит Найт, - но у вас может возникнуть сердцебиение, вы можете быть менее сосредоточены или у вас может возникнуть одышка. Это краткосрочный эффект. Если вы принимаете огромные дозы кофеина, например, от 400 до 500 мг за один прием, вы можете начать замечать более тревожные симптомы, которые называются токсичностью кофеина. Просто попробуйте ограничить потребление кофеина до рекомендуемого уровня. А если вы обнаружите, что вам нужно все больше и больше, попробуйте сократить потребление.»
Сколько кофеина в моем кофе?
Существует множество переменных, от степени обжарки до помола и продолжительности заваривания кофе, но ниже приведено приблизительное руководство о том, сколько кофеина содержится в различных типах кофейных напитков.
- Одна порция эспрессо содержит около 60-70 мг кофеина
- В кружке заваренного кофе содержится 90-120мг
- В кружке растворимого кофе содержится около 90 мг
- Двойной латте, флэт уайт или капучино содержит около 125-170 мг
Найт дал краткие советы по всем медицинским темам, которые могут вас заинтересовать. Пытаетесь заснуть по ночам? Его лучшие советы по сну помогут вам выспаться как можно лучше, и вам не придется полагаться на кофе, который не даст вам уснуть за столом. Найт также объяснил разницу между растяжением и растяжением связок и рассказал нам, как перестать храпеть.