Соревновательное плавание - занятие с высокими требованиями. Легенда Олимпийских игр Майкл Фелпс съедал 12 000 калорий в день во время подготовки к соревнованиям. Потребность отдельного пловца зависит от его метаболизма и режима тренировок.
Исходные потребности в калориях
Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы типичные мужчины потребляли от 2000 до 2500 калорий в день, а женщинам - от 1 800 до 2 300 калорий. Поскольку пловцы активны и имеют лучший мышечный тонус, чем большинство других, базовая потребность в калориях будет на верхнем пределе или выше этой шкалы.
Сожженные калории при плавании
Пловец весом 150 фунтов сжигает около 210 калорий за полчаса умеренно активного плавания или 330 за тот же период во время интенсивной тренировки. Более легкие пловцы сжигают меньше калорий, а более тяжелые - больше. Соревнование считается энергичным плаванием, но редко продолжается дольше нескольких минут.
Сколько калорий
Чтобы получить приблизительную оценку калорий, которые вам нужны ежедневно, добавьте общее количество сожженных во время тренировок к вашему дневному базовому уровню. Например, если ваша ежедневная практика состоит из двух часов, равномерно разделенных между интенсивными и умеренными тренировками, ваша дневная потребность будет составлять 2 870 и 3 370 калорий для мужчины и около 200 калорий для женщины.
Предупреждение здравого смысла
Различия между индивидуальными потребностями широко варьируются в зависимости от многих факторов. Пловцы, участвующие в соревнованиях, должны иметь доступ к тренерам и медицинским инструкторам. Обращайтесь к ним и к сообщениям собственного тела при рассмотрении своего ежедневного рациона.