Ну, это всё зависит. Вот восемь полезных и вредных способов получить магическое число 2, 500
Рекомендация Национальной службы здравоохранения (NHS) по ежедневному потреблению калорий для мужчин составляет 2500 (женщины получают 2000 калорий), но у некоторых людей есть забавная старая идея, как лучше всего этого достичь.
Чтобы дать представление о том, как выглядят 2500 калорий, Coach рассчитал восемь «дней», основанных на потреблении реальных людей. Сюда входят завтрак в Макдональдсе, газированные напитки, чипсы, сэндвичи с креветками из супермаркета, еда на вынос, готовые блюда и ужин в пабе.
Два вывода сразу же стали очевидными: за свои 2500 многого не получишь, и у некоторых из вас есть поистине шокирующее представление о том, что такое «здоровый» и «сбалансированный». Вы один из них? Если да, или эти планы питания кажутся вам удручающе знакомыми, Шармейн Дэвис, врач-диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, применила свой опыт для их улучшения.
День первый: жаркое и ужин в пабе
Бранч
- Две яичницы с молоком и маслом (197), одна колбаска чоризо (273), два ломтика полосатого бекона (128), картофельные крокеты (88), фасоль (191) 877
- Два бокала шампанского 180
Ужин (из паба)
- Два джина с тоником 220
- Три куска жареной курицы с жареным картофелем 900
- Две пинты пива 360
Всего2, 537 калорий
Детолог говорит Если намечается вечер в пабе, разумно начать день с более здорового бранча. Выбирайте вариант с высоким содержанием белка, овощей и питательных веществ, например омлет со шпинатом и красным перцем, зернохранилищными тостами и копченым лососем. И сведите к минимуму употребление алкоголя, если хотите улучшить здоровье.
День второй: завтрак в Макдональдсе и готовая еда на ужин
Завтрак
- Макдональдс с колбасой и яйцом МакМаффин 430
- Макдоналдс ванильный латте 128
Утренний перекус
- Диетическая кола 4
- Caffè Nero шоколадный круассан 320
Обед
- Панини с ветчиной и сыром 263
- Один глазированный пончик 260
- Пакет чипсов Walkers 132
- Чашка чая с обезжиренным молоком и двумя сахарами 68
Ужин
- Теско Коттедж готовый обед 468
- Порция гороха 81
- Tesco Finest липкий десерт из ириски 360
Всего2, 514 калорий
Детолог говорит Эта диета с высоким содержанием соли, жиров и сахара, с добавлением гороха. Он отчаянно нуждается в свежих, цельных продуктах, не подслащенных и не соленых. Хорошим началом было бы приготовить как минимум два приема пищи дома, например, яичницу на тосте с жареными помидорами на завтрак и, возможно, панини с сырным салатом и яблоком, исключив чипсы на обед.
День третий: сэндвич с креветками на обед, готовое блюдо на ужин и красное вино
Завтрак
Два тоста с маслом и джемом 300
Утренний перекус
- Чашка чая с молоком 20
- Два шоколадных печенья 80
Обед
- Сэндвич с креветками и майонезом Marks & Spencer 360
- Одно яблоко Гренни Смит 80
День
Одна чашка белого кофе, без сахара 20
Ужин
- Спагетти Болоньезе Sainsbury’s готовое блюдо 550
- 2ст.л. свеженатёртого пармезана 43
- Один небольшой зеленый салат, заправленный маслом и уксусом 200
- Два больших бокала для красного вина 428
- One Gail’s Bakery шоколадный брауни с орехами пекан 482
Всего2, 563 калории
Диетолог говорит Поскольку около двух третей дневных калорий потребляется вечером, а большая часть дополнительной энергии поступает от печенья, пирожных и алкоголя, определенно есть возможности добавьте больше питательных веществ. Замените утреннее печенье фруктом, а пирожное после ужина - греческим йогуртом, чтобы удовлетворить потребность в кальции и поддержать здоровье костей.
День четвертый: газированные напитки, пицца на вынос и пиво
Завтрак
- Банан 90
- Два колеса от телеги 328
- Доктор Пеппер 250
Обед
- Сэндвич с беконом, авокадо и чили 339
- Кокс 140
Ужин
- Острая американская классическая пицца с корочкой Domino’s 1, 225
- Пинта лагера 180
Всего2, 552 калории
Детолог говорит В этой диете мало фруктов и овощей и, следовательно, витаминов, минералов и клетчатки. Если нет ничего другого, замените Dr Pepper и колу свежевыжатым соком или фруктово-овощным смузи, чтобы добавить немного столь необходимых питательных веществ для поддержки пищеварения и иммунитета.
День пятый: каша на завтрак, лосось на ужин и целый тюбик Pringles
Завтрак
- Каша с бананом и корицей от Леона 367
- Плоский белый 179
Обед
Хумус (166), крудитес (75), пачка говяжьего билтонга (75) 316
Ужин
- Лосось на гриле (280), отварной молодой картофель (135) с кусочком сливочного масла (36) и порция зеленой фасоли (31) 482
- Два стакана по 50мл для виски 240
- Одна банка полусолёных Pringles 963 весом 190 г.
Всего2, 547 калорий
Детолог говорит Этот день начался так хорошо. Овсянка с высоким содержанием клетчатки и фруктами на завтрак, овощами на обед и ужин и лососем на гриле, содержащими необходимые жиры. Целый тюбик Pringles - это жирная и соленая закуска, лишенная полезной питательной ценности. Выбирайте на обед более здоровую закуску, например горсть несоленых орехов кешью или миндаля, а также свежую говядину, приготовленную на гриле, вместо соленого билтонга.
День шестой: гранола на завтрак, салат на обед и тайское зеленое карри на ужин
Завтрак
- Одна баночка простого греческого йогурта (190) с 2 столовыми ложками меда (30), горстью свежей черники и клубники (35) и 50-граммовой порцией мюсли (193) 448
- Стакан апельсинового сока 45
- Один черный кофе 2
Обед
- Pret a Manger со свеклой, тыквой и фетой Superbowl 541
- Прет Супер Томатный 228
- Один кусок цельнозернового хлеба (без масла) 75
- Очень большой фруктовый салат 472
- Чашка чая, без молока и без сахара 2
Ужин
- Тайское зеленое карри с креветками (180) и кокосовым рисом Tilda Takeaway (232) 412
- Два квадратика темного шоколада 104
- Один бокал белого сухого вина 77
Всего2, 406 калорий
Говорит диетолог Эта диета является довольно хорошим примером того, насколько больше еды вы можете съесть, если выберете много свежих фруктов, овощей и нежирных источников белка, таких как креветки.. Мое главное предложение - добавлять к карри на ужин больше овощей, чтобы увеличить потребление микроэлементов.
День седьмой: смузи и чизбургер с двойным беконом
Завтрак
250мл Невинный смузи из клубники и бананов 136
Обед
Чизбургер с двойным беконом, чипсами и молочным коктейлем 1, 751
Ужин
- 25г Куриные кусочки Mattessons Холодильник Рейдерс 47
- Кусочек чесночного хлеба 172
- Два стакана Амаретто со льдом 388
Всего2, 494 калории
Детолог говорит Несмотря на смузи, здесь не хватает питательной пищи. Все блюда представляют собой удобный вариант, который можно взять с собой, и в нем почти нет ничего зеленого. Приготовьте смузи самостоятельно, добавив зелень, например шпинат, а также немного йогурта или молока, чтобы получить больше белка. Не добавляйте чипсы или молочный коктейль и добавьте салат, чтобы упаковать булочку. Если проще, выберите вареную куриную грудку и салат, чтобы получить более сбалансированный ужин из цельных продуктов.
День восьмой: Weetabix на завтрак и сырная печеная картошка на обед (без ужина)
Завтрак
- Два Weetabix (134) с молоком (60) и сахаром (16) 210
- Кружка растворимого кофе с молоком и двумя сахарами 75
- Марс Бар 242
Обед (из столовой)
- Запеченный картофель с маслом и сыром (578) и салатом из капусты (152) 730
- Кусочек яблочного пирога 237
Закуска
- Половина пачки Haribo Tangfastics 340
- Две пинты сидра (по 210 штук) 420
- Пакет арахиса 290
Ужин
Пустая тарелка! 0
Всего2, 544 калории
Детолог говорит Пустая тарелка и пустые калории. Эта диета с низким содержанием фруктов и овощей, а также с низким содержанием белка и полезных жиров. Такое питание каждый день приведет к дефициту питательных веществ. Замените сахар на завтраке и подсластите нарезанными бананами и клубникой. Откажитесь от желейных конфет и сидра и вместо этого съешьте полезную скумбрию на гриле с брокколи и кускусом.
Узнайте больше о Шармейн Дэвис на thedietconsultant.com