Скамейка в парке предлагает отличные возможности для эффективных занятий спортом на открытом воздухе. Эти упражнения сделают вас сильными и красивыми - пойдемте в бесплатный открытый тренажерный зал!
Используйте каждую скамейку в парке для занятий спортом на открытом воздухе
Тренировки на открытом воздухе могут быть намного больше, чем бег и езда на велосипеде. В дополнение к кардиопрограмме скамья в парке является идеальным партнером для тренировки всех крупных групп мышц тела. Собственный вес тела и гравитация обеспечивают необходимую тренировочную нагрузку для укрепления опорно-двигательного аппарата. Выполняйте все восемь круговых упражнений на скамье последовательно, не менее 30 секунд на каждое - за это время постарайтесь сделать как можно больше чистых повторений. Затем сделайте 10-секундный перерыв и выполните следующее упражнение. Повторите полный круг два-три раза. Наилучшие результаты достигаются при трех-четырех тренировках в неделю. Если возможно, не тренируйтесь два дня подряд, чтобы восстановить напряженные части тела!
Разогрейтесь как следует
Как разогреться:
1. Прыгающие валеты
Прыгайте вверх и вниз дважды в течение 30 секунд. Расставьте ноги на ширине плеч и сведите руки над головой. В следующем прыжке разведите руки и сведите ноги вместе.
2. Чередующиеся прыжки
Поставьте одну ногу на скамью, другую на пол. Теперь быстро поменяйте положение ног. Повторяйте в течение 30 секунд, сделайте паузу и начните сначала.
Тренировка «Скамейка в парке»
Отжимания для сильных рук
1из 13