Приседания с прямыми ногами
Чтобы выполнить приседание с прямыми ногами, начните с положения сидя. Затем выпрямите ноги. Согните пресс и начинайте перекатываться к ногам, пока не окажетесь в сидячем положении. В этом упражнении не нужно заходить слишком далеко вперед, достаточно высоко, чтобы ваш торс находился прямо наверху. Выполняя это упражнение, вы можете держать руки перед собой, как зомби, или скрестить руки на груди. Посмотрите видео ниже для демонстрации.
Какие приседания подходят?
Вы можете задаться вопросом, следует ли вам просто придерживаться обычных старых приседаний с согнутыми ногами или попробовать приседания с прямыми ногами.
Обе версии приседаний имеют свои преимущества. Фактически, согласно этому исследованию, опубликованному в Архиве физической медицины и реабилитации, выполнение любого типа приседаний даст вам хорошую тренировку для пресса, если у вас нет ничего, что удерживало бы ваши ноги.
Другое исследование показало, что приседания с прямыми ногами и приседания с согнутыми коленями по сути одинаковы с точки зрения активации мышц, но приседания с согнутыми коленями задействуют больше нижней прямой мышцы живота (мышцы, которая формирует "6". -упаковка ») и сгибатели бедра. Версия с прямыми ногами использовала немного больше верхней прямой мышцы живота.
Одна из основных проблем приседаний с согнутыми коленями заключается в том, что они могут плохо сказаться на спине. Стюарт МакГилл опубликовал исследование, которое показывает, что «не было обнаружено биологически значимых различий между техникой приседаний с согнутыми коленями и прямыми ногами». Это означает, что приседания с согнутыми ногами и прямыми ногами создают одинаковую нагрузку на нижнюю часть спины.
Кажется, что приседания с согнутыми коленями и с прямыми ногами довольно похожи. Итак, как вам решить, какой из них вы хотите сделать?
Лучше всего попробовать оба варианта, чтобы увидеть, какой из них вы чувствуете сильнее в прессе. Новички, вероятно, обнаружат, что версия с прямыми ногами - лучшее упражнение, потому что они могут получить полный диапазон движений. Если у вас очень сильный пресс, вариант с согнутыми коленями, вероятно, будет лучшим испытанием.