Пудинг, пицца, кусок сыра: снова рыться в холодильнике в полночь – это довольно вредно для здоровья, потому что лишние калории создают нагрузку на организм. Но что помогает от голода ночью?
Иногда вы просто ничего не можете с собой поделать: голод вырывает вас из сна и толкает к холодильнику. Это серьезное заболевание или просто вредная привычка?
Научные исследования еще должны прояснить это, но для него уже есть научное название: синдром ночного переедания, или сокращенно СНП, описывает приступы тяги к еде в течение ночи, которые прерывают сон.
Гормоны соблазняют вас перекусить в полночь?
Причины в конечном итоге до сих пор неясны. Однако некоторые исследования показывают, что гормоны играют определенную роль. Предыдущие результаты показывают, что у пострадавших значительно ниже уровень мелатонина - гормона, обеспечивающего глубокий и непрерывный сон.
Этот дефицит часто сопровождается низким уровнем гормона лептина, который отвечает за чувство сытости: это «взаимодействие» приводит к усилению тяги к еде в ночное время.
Помимо гормонального дисбаланса, возможны и другие причины: стресс, шум и другие факторы могут привести к недостаточному качеству сна.
Даже слишком поздно интенсивные тренировки мешают организму отдыхать и вызывают ночные приступы аппетита.
Нарушения сна опасны для здоровья
Сон обычно является физиологическим состоянием восстановления организма. Это означает: Теперь все процессы регенерации происходят. Между часом и четырьмя часами органы работают на полной скорости, особенно печень.
Если во время этой фазы вы проснетесь от чувства голода и удовлетворите его, ваш метаболизм потеряет свой ритм. Нарушение внутренних часов может привести к ослаблению иммунной системы, восприимчивости к инфекциям, аллергии и дискомфорту.
Фотогалерея: 11 советов, как улучшить сон
Регулярные ночные закуски могут привести к ожирению
Конечно, перекусы на ночь не делают вас толстым или больным. Это становится проблематичным только тогда, когда это перерастает в постоянное состояние.
" Организм способен компенсировать нарушения в приеме пищи или в цикле сон-бодрствование, которые возникают редко. Это становится опасным, когда есть постоянные нарушения, а внутренние часы и метаболизм меняются в течение длительного времени. Ожирение предпочтительнее и может даже привести к метаболическим заболеваниям, таким как диабет II типа», - говорит Сабрина Маасен, трофолог из клиники Пассау.
Еда на ночь особенно вредна для вашей фигуры, когда на первое место выходят полуночные калории, особенно когда речь идет о высококалорийных продуктах.
Если вы наверстываете упущенное только ночью, потому что почти не едите днем, это вряд ли повлияет на ваш общий баланс калорий. Однако регулярно есть до захода солнца было бы полезнее.
Что делать с поздним голодом?
- Покупайте осознанно, не копите продукты, чтобы не наброситься на них ночью.
- Вставьте небольшие препятствия на пути к холодильнику, например, заклейте его полоской Tesa или поставьте перед ним стул.
- Если у вас проблемы со сном, ужин должен быть легким и содержать больше углеводов. Лапша, картофель или рис утомляют.
- Уменьшите стресс в повседневной жизни, просто выключите мобильный телефон и создайте успокаивающий вечерний ритуал, который поможет расслабиться.