Много выносливости, мало силы: страдания многих бегунов. С помощью этих 11 силовых упражнений вы оптимизируете свои результаты и снизите риск получения травм!
Просто ходить недостаточно
Большинство людей считают уровень силы, необходимый для бега, низким, и считают, что виды спорта на выносливость в первую очередь служат кровообращению и обмену веществ. Тем не менее, крепкий мышечный корсет также незаменим для бегунов: с одной стороны, для оптимизации результатов (лучшая экономичность бега, больший запас сил), с другой стороны, для предотвращения травм (избегание уклончивых движений, неправильных нагрузок). Но вы увеличиваете силу не бегом трусцой, а техниками, которые требуют значительно большего мышечного напряжения: силовыми тренировками. Он содержит необходимые стрессовые стимулы и таким образом стимулирует мышцы к адаптации (прирост силы, рост в толщине). Встройте это в свой график. Наш тест на прочность показывает, где вы находитесь. Вы также можете воспользоваться этим при беге для начинающих.
Достаточный вес тела
В то время как спринтер зависит от высокой максимальной силы - ему нужно хорошее ускорение для взрывного старта - бегуны на длинные дистанции нуждаются в тренировке, адаптированной к силовой выносливости. Экстремальное увеличение максимальной силы, как у бодибилдеров, было бы невыгодно бегунам на длинные дистанции: они становились бы тяжелее и теряли бы выносливость. Вам не нужны большие тренажеры и тяжелые гантели для здоровых силовых тренировок, достаточно собственного веса тела. На коврике для упражнений вы можете значительно улучшить уровень силы в мышцах туловища, ягодиц и ног с помощью статических и динамических упражнений. А в Runner's Gym теперь есть даже практичный тренажер, который вы можете взять с собой на пробежку.