Вот хорошая история о человеке, одержимом силовыми тренировками, у которого не было доступа к штангам, гантелям или обычным тренажерам. Эта история обо мне, и она восходит к концу 1980-х годов.
Я был в гостях у семьи в Кентукки. У меня была мотивация тренироваться, но я не мог попасть в местный спортзал. Пришлось импровизировать. Да, я мог бы просто выполнить тренировку только с собственным весом, но мне хотелось большего сопротивления. В поисках большего я направился в гараж.
Автомобильный аккумулятор
Если у вас есть гараж, в нем наверняка есть тяжелые устройства или оборудование. В моем случае первым предметом, на который я наткнулся, был автомобильный аккумулятор. Сверху к батарее был прикреплен нейлоновый шнур. Это позволяло мне выполнять вертикальные тяги и сгибания рук на бицепс Сопротивление, оказываемое батареей, было незначительным, но этого было достаточно. Я сосредоточился на выполнении обоих упражнений с полным диапазоном движений. Я старался изо всех сил и делал столько повторений, сколько мог. Моя цель состояла в том, чтобы задействовать как можно больше мышц, доводя каждое упражнение до точки максимального утомления.
Шлакоблок
Жим шлакоблоков над головой. Да, я ухватился за два шлакоблока и выполнил жим над головой, опять же с целью проработать максимальную амплитуду движения и полностью истощить жимовые мышцы В этом случае требовалось минимальное оборудование но конечным результатом была адекватная мышечная перегрузка.
Затем я перешел к упражнениям на подтягивание.
Сам Гараж
В недостроенном гараже 2 x 4 фермы над входной дверью были открыты, и я смог за них ухватиться. Идеальная ситуация для выполнения подтягиваний широким хватом (при условии, что вы не обладаете сверхтяжелым весом). Имея возможность ухватиться за фермы, я выполнял подтягивания широким хватом с максимальным количеством повторений. Это напрягало не только мои широчайшие, но и мои хватательные мышцы из-за необходимости держаться
Затем я вернулся к толчку.
Стулья
Я поставил два стула рядом. Я поставил ноги на скамью перед стульями и выполнил отжимания от скамьи, опускаясь между стульями и полностью вытягивая руки, чтобы обеспечить полный диапазон движения. Опять же, цель состояла в том, чтобы выполнить как можно больше повторений до мышечной усталости
Пришло время для ног. Я признаю, что это была самая странная часть тренировки, но она была эффективной.
Транспортные средства
На трейлере возле гаража стояла обычная трехместная лодка Джона. Накануне ночью шел дождь, и лодка была наполнена множеством галлонов воды Это при условии, даже большее сопротивление, чем только лодка и прицеп. Я нашел похожее на ремешок устройство с зажимами на каждом конце. Ремешок был достаточно длинным, чтобы обхватить мою талию с запасом примерно в два фута. Закрепив один конец ремня на талии, я присел на корточки и вцепился в передний конец прицепа для лодки, чтобы обеспечить полный диапазон движений.
Из этого положения я начал «приседать на корточках», поднимая и опуская лодку Прицеп, лодка и дождевая вода оказывали сопротивление, но это сопротивление было переменным из-за дождевая вода перемещается спереди назад. С водой в передней части лодки было сложнее. Когда он тяготел к спине, это было менее сложно.
Суть этого странного события заключалась в том, что я попытался набрать и перегрузить как можно больше мышц, используя лодку, трейлер и сопротивление воде. Используя скоординированную и повторяющуюся последовательность глубоких приседаний, когда вода смещается к передней части лодки, и поднимаясь, чтобы переместить воду к задней части лодки, движение позволило мне максимально нацелиться на мускулатуру нижней части телаМожете ли вы представить себе соседей через улицу, наблюдающих за тем, как взрослый мужчина занимается этим? Должно быть, они подумали, что я сошел с ума.
Мешки с припасами
Моим последним упражнением было упражнение на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Вернувшись в гараж, я нашел пятидесятифунтовый мешок с бетонной смесью. Я лег на спину на пол, согнул ноги и положил мешок на бедра Из этого положения я выполнил разгибания бедер (толчки бедрами вверх) для максимального повторения до утомления. После тридцатисекундного отдыха я выполнил второй подход на мышечное утомление.