Закрытая стойка - одна из первых позиций, которую мы изучаем в бразильском джиу-джитсу. Это также одна из самых сложных для прохода стоек. Соперник, который хорош в закрытой стойке, достаточно опытен, чтобы контролировать вашу осанку и мешать вам раздвигать ноги. Любой, кто достаточно долго тренировался в БЖЖ, знает, что пытаться выбраться из чьей-то закрытой гарды сложно. Для новичка в спорте это может стать кошмаром.
Поддержание баланса
Обучение БЖЖ дало мне возможность наблюдать за тем, как ученики с разным уровнем навыков и спортивными способностями изучают один и тот же навык. Я заметил, как многим ученикам трудно сохранять равновесие, когда переход от земли к стойке. Немногие виды спорта требуют этого от спортсмена, да и в большинстве тренировочных программ это тоже не распространено.
Открытие стойки требует сохранения позы при изменении положения тела и преодолении сопротивления противника. Другими словами, человек в верхней позиции закрытой стойки должен меняйте позиции и раздвигайте ноги противника, не получая подсечки или подачи. Но для многих смена положения с земли на положение стоя достаточно сложна сама по себе без всех этих осложнений. Я видел, как многие ученики изо всех сил пытались сохранить равновесие, пытаясь встать в стойке, когда сопротивление было минимальным.
«Если вы выполняете какую-либо дополнительную силовую и кондиционную работу, эти упражнения можно добавить в эту программу»
Это наблюдение побудило меня найти и создать упражнения специально для этого вопроса. Кто-то может возразить о важности силы в БЖЖ, но если у спортсмена нет сил идти с земли на самостоятельное стояние, тогда он или она будет бороться, столкнувшись с противником.
Упражнения по укреплению защиты
Упражнения, показанные ниже, не предназначены для замены тренировки BJJ. Их следует использовать в качестве дополнения. Упражнения можно выполнять до или после тренировки или как самостоятельную тренировку. Если вы выполняете какую-либо дополнительную силовую и кондиционную работу, эти упражнения можно добавить в эту программу. В каждом упражнении угол сопротивления тела немного различается. Выберите один или два из них и выполните за количество повторений или время.
Например:
- 3 подхода от 8 до 10 повторений или выполняйте каждое упражнение по:30 и отдыхайте по:30 между каждым
- Повторить 3 или 4 раза
Нет правильного или неправильного способа сделать это - просто выберите тот, который работает для вас.
Вот мои упражнения, которые помогут улучшить вашу силу и устойчивость при открытии гард:
Упражнение 1: Встаньте с сопротивлением, висящим на поясе
- Привяжите гирю или блин к передней части пояса.
- Встаньте на колени в хорошей позе, как если бы вы были в закрытом гарде.
- Поднимитесь, поставив одну ногу под углом девяносто градусов между бедром и коленом.
- Встаньте полностью, сохраняя вертикальное положение туловища.
- Поменяйте положение, поставив одно колено на землю, затем другое.
- Повторите желаемое количество повторений или время.
Упражнение 2: Встаньте с резинкой сопротивления
- Прикрепите резинку к стене/шесту и протяните другой конец вокруг груди возле подмышки.
- Встаньте лицом к группе и идите назад, пока не будет создано желаемое напряжение.
- Сохраняйте туловище напряженным во время движения.
- Опустите одно колено на землю, образуя угол в девяносто градусов между бедром и коленом противоположной ноги.
- Опустите другое колено на землю.
- Вернитесь в положение стоя, подняв одну ногу, а затем проехав другой стороной.
Упражнение 3. Положение гири в стойке стоя
- Встаньте на оба колена, держа одну или две гири (одну гирю в положении кубка или две в передней стойке).
- Поднимитесь, поставив одну ногу под углом 90 градусов между бедром и коленом.
- Поддерживайте напряженный торс в положении стоя.
- Пройдите несколько шагов вперед и назад.
- Опустите одну ногу, затем другую.
- Повторяйте желаемое число повторений или время.
Польза специальных упражнений для раскрытия гарды
Научиться открывать гард сложно. Это становится еще сложнее, когда вам не хватает силы и равновесия, чтобы выполнить базовое движение самостоятельно. Не имеет значения, являетесь ли вы новичком в BJJ или хотите улучшить свою силу. Добавление в вашу тренировочную программу некоторых специальных упражнений для раскрытия гарды принесет вам пользу.