В среднем мы проводим восемь часов в день сидя, что оказывает негативное влияние на наше здоровье. Но есть простой выход из сидячей ловушки!
К сожалению, для большинства из нас сидение часами является частью повседневной работы. Сколько бы спорта не было включено вечером после работы, тренировка вряд ли сможет компенсировать ущерб, нанесенный безостановочным сидением. Однако теперь американские исследователи из Индианы сообщили хорошие новости: мы можем свести к минимуму риск для здоровья даже с пятиминутными перерывами на прогулку.
Почему так вредно сидеть?
Пока мы сидим, мышцы ног расслабляются. Поскольку мышцы не сокращаются, кровь не доставляется к сердцу эффективно и вместо этого скапливается в ногах. Чрезвычайно долгие и спокойные фазы сидения - от четырех часов - могут даже привести к образованию варикозного расширения вен, тромбов или тромбоза. Но страдают не только ноги, все тело страдает от плохой осанки, вызванной сидением. Неестественное и статичное положение на стуле создает нагрузку на скелетные мышцы и межпозвонковые диски и поэтому часто является причиной болей в спине. Кроме того, когда мы долго сидим, наш метаболизм замедляется, и мы сжигаем меньше калорий.
Исследование: маленькие шаги, большие результаты
В исследовании со здоровыми мужчинами в возрасте от 20 до 35 лет было проведено два теста, чтобы продемонстрировать положительное влияние небольших пауз в движении между сидением. Для этого участники должны сначала сидеть по три часа подряд, не двигая ногами. Во втором забеге участники делали пятиминутный перерыв через 30 минут, 1,5 часа и 2,5 часа, во время которого их просили идти медленно. Затем ультразвуком измеряли кровоток в ногах. Результат: Всего через час неподвижного сидения кровоток в организме уменьшился наполовину. С другой стороны, короткие перерывы в движении во втором тестовом прогоне смогли компенсировать негативные последствия сидения.
Не только сидеть, но и двигаться. поехали
Включение небольшого упражнения раз в час возможно практически на любой работе. Наполните стакан водой, сходите в туалет, лично передайте сообщение коллегам - мы должны использовать любую возможность, чтобы размять ноги и наладить кровообращение. Если вы не можете в данный момент оторваться от рабочего стола, хотя бы на мгновение встаньте, например, во время телефонного звонка, или попробуйте передвигаться сидя: просто немного вытяните ноги или раскачивайтесь вперед-назад и катайтесь. ноги и круг. Это снижает риск застоя крови в венах. Альтернативные сиденья также обеспечивают большую мобильность. Например, на гимнастическом мяче мышцам приходится выполнять больше балансировочной работы и не так быстро расслабляться. Столы с регулируемой высотой также очень полезны для здоровья. Вы также можете работать над ними, стоя или идя на месте. Обычно компаниям выгодно вкладывать средства в эргономичную офисную мебель. Поскольку количество больничных дней сотрудников уменьшается, здоровье и, следовательно, удовлетворенность часто увеличиваются.