Возможно, вы видели фильм 2010 года «Полицейский» с Трейси Морган и Брюсом Уиллисом? Лично я не считаю его слишком запоминающимся, за исключением того, что в нем есть одна из моих любимых отсылок к мейнстриму паркура. Увидев грабителя, крадущегося по крыше,персонаж Трейси восклицает: «Это называется паркур. Это французское боевое искусство, которое заставляет вас ходить вокруг да около». Произнесенное с его классической невозмутимостью, оно до сих пор заставляет меня фыркать вслух. И, если не обращать внимания на преступность сцены, это довольно точное изображение цели паркура.
Однако, если бы мне нужно было уточнить его описание, я бы добавил, что помимо того, что он помогает перемещаться по вещам, он полезен для эффективного перемещения по вещам. Использование ваши ноги, чтобы ходить или ползать по узкому уступу или перилам, являются одним из примеров - см. статью о навыках рельсового пути для начинающих для справки. Второй пример - использование рук для преодоления препятствия из одной безопасной точки в другую.
В сообществе паркуристов, когда вы используете верхнюю часть тела для бокового перемещения через препятствие, это называется шимми. Как новичок, есть два варианта шимми которыми вы должны быть знакомы с использованием. Первый и самый простой тип траверсы рычага называется опорным шимми. Второй поворот руки, с которым нужно познакомиться, называется шимми висячим.
Поддержите Шимми
Чтобы выполнить это движение, найдите горизонтальный поручень или стену высотой по пояс. Положите руки на перила или стену прямо под плечами. Напрягите мышцы живота, груди и верхней части спины, а затем перенесите вес на ладони так, чтобы поддерживать свой вес руками. В этот момент ваши ноги должны свисать над землей, а тело находиться над препятствием.
Далее перенесите вес на одну руку и поднимите
свободная рука, чтобы протянуть руку в сторону. Немедленно перенесите свой вес на руку, которую только что двигали, и повторите процесс, приближая свободную руку к первой. По мере того, как вы продвигаете свои руки таким пошаговым способом, вы будете двигаться через препятствие в поперечном направлении.
Важно, чтобы ваши локти были вытянуты, а руки сложены под плечами, насколько это возможно. Если ваши руки согнуты или ваши руки не сложены под вашими
плечи, вы быстро устаете, ограничивая расстояние, которое вы можете эффективно преодолеть в поддерживающем шимми.
Возможно, вы также заметите, что в зависимости от того, через что вы двигаетесь, если ваши ноги могут оттолкнуться от препятствия, вам будет легче. Перила со свободными ступнями тяжелее, чем стена, где пальцы ног соприкасаются. Обязательно попробуйте оба варианта.
Хан Шимми
Для этого движения вы будете подвешены под препятствием, висите на руках, без нагрузки на ноги. Чтобы попрактиковаться, вам нужно найти стену или бар, который находится не менее чем в пяти футах от земли и простирается на десять или более футов.
Начните с того, что положите обе руки на верхнюю часть стены так, чтобы максимально большая площадь поверхности соприкасалась, включая большие пальцы, если можете. Возьмите вес через руки и позвольте нижней части тела расслабиться и опуститься в висячее положение.
Как и в случае с поддерживающим шимми, вы должны держать локти как можно более прямыми. Как только вы начнете сгибать руки, вы добавите дополнительную нагрузку на бицепс., что заставит вас быстрее устать. Старайтесь крепко держать руки, но позвольте им полностью расслабиться до плечевого пояса.
Теперь, чтобы продвигаться вдоль препятствия сбоку, вот что вам нужно сделать: Во-первых, выберите направление движения и учтите, что рука, противоположная направлению, в котором вы хотите двигаться ваша дальняя рука, а другая - ближняя рука. Поднесите дальнюю руку к положению ближней руки так, чтобы ваши большие пальцы практически соприкасались. Затем полностью перенесите вес на дальнюю руку и вытяните ближнюю руку в сторону. Перенесите вес на эту руку, а затем переместите нижнюю часть тела в новое положение под оба плеча.
Продолжайте совмещение рук и боковое вытягивание, пока не преодолеете препятствие. Если вы делаете это на перекладине, а ноги болтаются в свободном пространстве, то движение становится значительно тяжелее. Если у вас есть возможность использовать ноги, старайтесь поддерживать контакт со ступнями и даже переносить часть веса через ноги, как это делает скалолаз.
Оба этих шимми - отличный способ нарастить функциональную силу верхней части тела и представляют собой изящные вариации простого брахиатива на перекладине. Делайте их на расстояние вдоль препятствия или также на максимум время, наблюдая, как долго вы можете оставаться в положении поддержки или висячего шимми.