Многие чемпионы хотят не только выигрывать титулы, но и помогать другим становиться лучше. Одним из примеров такого чемпиона является шестикратный победитель Олимпиады по фигурному катанию Сидни Гиллон.
Вне своей соревновательной карьеры бывшая участница «Выжившего» тренирует и тренирует других спортсменов. Она также делится советами по тренировкам для своих подписчиков в социальных сетях, например, тренировкой пресса, которую она опубликовала в своем Instagram 8 мая 2023 года.
www.instagram.com/p/Cr_Ie4IuRUt/
Гиллон сказала своим 139 000 подписчиков, что она регулярно включает эти три упражнения в свои тренировочные программы, выполняя тренировку пресса на каждой тренировке. Помимо демонстраций видео, она также включила в заголовок поста советы, которые помогут выполнять упражнения.
Поролоновые хрустящие ролики
Гиллон можно увидеть лежащей на полу с поролоновым валиком под средней частью спины. Она опускается так, что ее верхняя часть спины огибает пенопластовый валик, прежде чем выполнить стандартное скручивание.
Ее руки за головой, локти выдвинуты вперед, когда она поднимается, и расходятся, когда она возвращается назад. Она не назвала конкретную цель повторений, но выполнила восемь повторений на видео.
«Ваша шея не должна напрягаться. Убедитесь, что ваша рука правильно поддерживается, и вы не сгибаете шею вместо того, чтобы использовать пресс».
Постукивание коленом в планке
Далее Гиллон отжимается, прежде чем опустить колени на пол. Как только они касаются земли, она немедленно возвращает их в исходное положение. Она поддерживала постоянный ритм с каждым повторением. Гиллон показала себя, сделав 15 повторений в этом упражнении.
Отвечая на вопрос в разделе комментариев, она уточнила цель упражнения, сказав, что оно прорабатывает всю мышцу пресса с акцентом на нижнюю часть пресса.
“Отлично, если сделано качественно. Корпус должен быть напряжен все время, а колени не должны опускаться на пол. Сначала встаньте на планку, опускайте колени и поднимайте их обратно в каждом повторении. Этот вариант хорош, если ваши сгибатели бедра нагружены из-за поднятия ног или дня ног».
Доски
Гиллон поставила локти на пол для последнего упражнения последовательности. Она выполнила традиционную планку, упершись локтями и предплечьями в пол, при этом ягодицы держались немного выше плеч.
Это стационарное упражнение наиболее эффективно, когда мышцы пресса остаются сильно напряженными, а не расслабляются. Показано, что Гиллон держит позицию примерно 10 секунд до окончания клипа.
«Убедитесь, что ваш кор остается напряженным, и постарайтесь убедиться, что вы не наклоняетесь вперед к плечам, когда пресс начинает уставать. Начните с короткого счета, а затем увеличивайте его».
Гиллон будет защищать свой следующий титул, когда выйдет на сцену конкурса Figure Olympia 2023 в рамках Olympia Weekend 2023, запланированного на 2-5 ноября в Орландо, Флорида. Обладая шестью титулами подряд, она уже является чемпионом-победителем в истории своего дивизиона.
Следующей ближайшей непрерывной чередой титульных побед была трехлетняя чемпионка Фигурной Олимпии Давана Медина (2003–2005). Николь Уилкинс одержала четыре победы за шесть лет (2009, 2011, 2013, 2014), но все еще не дотягивает до шести побед Гиллона.
Не сбрасывая со счетов своих коллег по фигуре, Гиллон, похоже, не сомневается в сохранении своего титула на неопределенный срок. Можно ожидать, что в ноябре ее полоса продлится еще дольше.