ВИТ-тренировки для всего тела особенно эффективны: чем больше мышц вы тренируете, тем больше калорий сжигаете. Вам не нужно никакого оборудования для этой тренировки всего тела, только вы сами и желательно что-нибудь выпить. Вы гарантированно вспотеете!
Вас ждут шесть упражнений, каждое из которых воздействует на несколько групп мышц, а также немного повышает частоту сердечных сокращений. Так что потливость неизбежна.
Выполняйте упражнения HIIT в режиме реального времени с личным тренером Хизер Робертсон.
Вы всегда выполняете упражнение в течение 45 секунд, а затем делаете 15-секундный перерыв перед следующим упражнением. Видео покажет вам время.
Выполните в общей сложности три раунда, и вы завершите эффективную тренировку всего тела менее чем за двадцать минут. Хизер также покажет вам подходящую разминку и заминку. Получайте удовольствие!
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента из этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
1. Звездные бёрпи:
Бёрпи со звездой в основном работает так же, как и обычное бурпи, за исключением того, что вы делаете не обычный прыжок с растяжкой, а прыжок со звездой в конце. Это означает, что руки и ноги отходят от тела, когда вы прыгаете, как лучи звезды.
2. Комбинация отжиманий с червяком:
В этом упражнении сочетаются обычные отжимания и отжимания со щукой. Сделайте обычное отжимание, затем двигайте руками к ногам, пока ваше тело не образует перевернутую букву V.
Отсюда снова переходите к отжиманию, а затем верните руки в исходное положение.
3. Приседания и выпады:
И приседания, и выпады - невероятно эффективные упражнения для всего тела. В комплексе они заставляют мышцы ног гореть еще сильнее. Вы приседаете, а затем отступаете на одну ногу, чтобы сделать выпад.
Затем снова присядьте и снова сделайте выпад той же ногой. Сразу после этого повторите упражнение для другой ноги. Отсутствие переключения увеличивает нагрузку на каждую тренируемую ногу.
4. Удары коленом альпиниста:
Это упражнение также требует полных физических усилий. Для этого вы переходите в положение планки и поочередно подтягиваете колени к верхней части тела, как у альпиниста. Кроме того, диагонально противоположной рукой коснитесь вынесенного вперед колена.
5. Тройной присед с прыжком боксера:
Здесь используются нижняя и верхняя часть тела, а также ядро. Выполните три прыжка с приседаниями, а затем чередуйте удары боксера в воздухе, также по три с каждой стороны. Когда вы выполняете удары, оставайтесь на корточках, чтобы потом чувствовать мышцы бедра.
6. Танец краба
Последнее упражнение начинается с позиции краба. Для этого вы садитесь с поднятыми ногами и руками и отрываете ягодицы от пола. Затем поочередно правая нога и левая рука и левая нога и правая рука поднимаются вместе, пока рука не коснется стопы.
Чтобы посмотреть больше видео с тренировками в реальном времени с Хизер Робертсон, просто посетите ее канал на YouTube.