Спросите некоторых практикующих йогу, какая у них самая сложная поза, и они ответят: «Шавасана». Традиционно называемая «позой трупа», это последняя поза в классе, в которой вы лежите на спине и ничего не делаете. Цель здесь - отдохнуть и расслабиться после практики йоги, и это завершающий этап, знаменующий конец.
Спросите большинство спортсменов, что является самой сложной частью их тренировочной программы, и они могут сказать вам, что это перерыв на отдых или снижение нагрузки перед важным событием.
Почему так сложно сохранять спокойствие?
В стране, которая ценит делать больше, а не делать меньше, неудивительно, что многие люди сомневаются в том, что делать меньше можно на самом деле делать больше. Нас вознаграждают за наши достижения и за то, как много мы можем сделать. Есть стремление иметь супергеройское отношение к невзгодам и тому, о чем мы можем позаботиться в нашей жизни сами. Людям больше, чем когда-либо, нужно личное время и медитация, особенно если вы спортсмен и используете свое тело больше, чем обычный человек.
Являетесь ли вы спортсменом или занятым человеком, время простоя важно по нескольким причинам:
- Позволяет иммунной системе сделать перерыв в прокачке всех этих Т-клеток для очистки клеток.
- Давайте мозг и нервная система отключатся от дисциплины, амбиций и преодоления ограничивающих убеждений.
- Позволяет залечить растяжения и боли.
- Возвращает тело к парасимпатической реактивности для лучшего отдыха.
- Неподвижность помогает разуму уменьшить отвлекающие факторы и дефицит внимания, гиперактивное беспорядочное мышление.
Это время простоя может повысить общую производительность и дать вам преимущество над конкурентами. Если лежание все еще кажется сложным, можно выполнять мантры и визуализации, чтобы помочь мозгу, ориентированному на выполнение задач, перейти в легкое ничегонеделание.
Преимущества позы Шавасана:
- Установленное время, чтобы попрактиковаться в неподвижности с опорой на пол.
- Личное время, посвященное визуализации стратегий или умственной деятельности.
- Когда мы занимаемся на улице, глядя в небо, мы напоминаем себе о том, что нужно расширить наше представление о текущих стрессовых факторах или проблемах.
- Когда это делается перед сном, это может помочь мозгу сбалансировать серотонин и мелатонин для лучшего ночного сна.
Как делать Шавасану:
- Пройти шестифутовую окружность на чистом полу
- Постелите одеяло или коврик для йоги.
- Лягте спиной на одеяло или коврик.
- Положите руки на расстоянии 1-2 фута от бедер ладонями вверх и вытянутыми руками.
- Расставить колени на расстоянии 2 футов друг от друга, ноги вытянуты.
- Используйте подушки или другой реквизит, чтобы поддерживать себя и сделать позу более удобной.
- Вдохните глубоко животом.
Находясь в Шавасане, начните с того, что позвольте своему уму блуждать. Через несколько минут или десять глубоких вдохов сосредоточьтесь на промежутках между мыслями или представьте личное намерение или медитацию, чтобы обмануть интеллектуальный мозг и заставить его отключиться.
Стремитесь к качеству того, что вы делаете, а не к тому, сколько вы делаете, и вы можете найти большую радость и признательность за задачи и / или спортивные усилия, которые вы делаете.