Особенно в темное время года вы склонны смотреть «еще одну серию» - вы быстро оказываетесь в середине марафона сериалов и не хотите останавливаться. Но запойный просмотр вреден для здоровья в долгосрочной перспективе.
Когда на улице темнеет и становится некомфортно, вы можете просто свернуться калачиком на диване с проверенным потоковым сервисом и посмотреть последний сезон любимого сериала.
А так как у Netflix, Amazon Prime и Co. есть широкий спектр предложений, запойный просмотр не такая уж редкость.
Но такой серийный марафон может быть вреден для здоровья. Потому что просмотр сериалов в течение длительного времени негативно влияет на память и сон.
Запойные наблюдатели помнят хуже
Исследование, проведенное Мельбурнским университетом в 2017 году, показало, что любителям запоя сложнее запоминать сериалы, которые они смотрели в течение длительного времени.
Хотя испытуемые, просмотревшие сериал "Игра" за один раз, на следующий день смогли лучше воспроизвести содержание, память исчезла через 140 дней.
У испытуемых, которые смотрели только одну серию в неделю, после этого времени в среднем сюжет был более очевидным.
Также выяснилось, что участникам, которые посмотрели сериал за один день, серии понравились меньше.
Влияние на сон
По данным научных исследований, запойный просмотр негативно влияет на сон. Результаты исследования Techniker Krankenkasse однозначны: каждый второй взрослый больше времени проводит вечером перед телевизором, хотя на самом деле хочет лечь спать.
И это снижает качество сна. Только половина опрошенных заявили, что спят более шести часов в сутки. Соответственно, те, кто дольше смотрит телевизор, спят меньше и хуже.
Фотогалерея: 11 советов, как улучшить сон
Исследование Мичиганского университета подтверждает, что качество сна страдает от запоя. Почти треть участников и самопровозглашенных фанатов серии марафонов заявили, что страдают нарушениями сна, а в качестве симптомов назвали повышенную утомляемость и фазы бессонницы.
Исследователи связывают это с когнитивными усилиями непосредственно перед сном, которые не дают человеку выключиться.
«Второй экран», в частности, не дает телу спать. Если вы продолжаете тянуться к своему смартфону во время просмотра телевизора, вы подвергаете свой мозг дополнительной нагрузке. Переключение туда и обратно требует энергии, которая фактически необходима для регенерации.
Недостаток сна может привести к головным болям, проблемам с сердечно-сосудистой системой и внутреннему беспокойству.
Запойный просмотр также контрпродуктивен для психики. Американское исследование показало, что переедание вызывает стресс и может способствовать тревоге и даже депрессии..
Запойный просмотр: продолжительность имеет значение
Поклонники сериалов могут вздохнуть с облегчением, потому что телевидение само по себе не обязательно должно быть вредным.
Если вы высыпаетесь и достаточно тренируетесь в повседневной жизни, вам не обойтись без периодического марафона серий.
Вибке Арпс, руководитель исследования Techniker Krankenkasse и эксперт в области управления здоровьем компаний, резюмирует: «В принципе, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы провести конец дня перед телевизором."
Вместо просмотра десяти серий сразу, желательно ограничиться одной-двумя сериями - так вы сможете дольше наслаждаться любимым сериалом.
Важно правильно выключиться перед сном - без телевизора или смартфона.
Успокоительные вечерние ритуалы также помогают улучшить качество сна:
- выключите телевизор
- без бытовой электроники (смартфон, ноутбук) в постели
- читаю книгу
- Прослушивание музыки или аудиокниги
- Медитация и упражнения на расслабление
- Пить чай