Короткий, но интенсивный: компактных интервальных тренировок достаточно, чтобы стимулировать обмен веществ и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Даже 10-15 минут интенсивной физической активности действительно запускают обмен веществ и, таким образом, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, как обнаружили врачи из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге.
Ученые под руководством Джеймса Тиммонса подвергли 16 мужчин в возрасте от 19 до 23 лет специальной программе тренировок: испытуемые должны были пройти шесть тренировок в течение 14 дней. Каждая тренировка состояла из энергичного вращения педалей на домашнем тренажере в течение 30 секунд. Затем последовала четырехминутная передышка и еще до пяти сеансов ударов ногами. До и после 14-дневной тренировочной программы исследователи записывали метаболизм испытуемых, анализировали уровень сахара в крови и выброс инсулина..
Быстрое снижение рисков
Результат: После 14-дневной интервальной тренировки уровень сахара в крови участников поднимался меньше, и выделялось меньше инсулина, чем до тренировки. Таким образом, собственный метаболизм организма может лучше регулировать уровень сахара в крови. Это снижает риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, объясняют врачи.
Тиммонс и его команда хотят продолжить проверять, подходят ли интенсивные интервальные тренировки для профилактики таких заболеваний. Людям, у которых нет ни времени, ни желания часами бегать по паркам в неделю, десятиминутной тяжелой тренировки на велотренажере или беговой дорожке может быть достаточно, чтобы поддерживать метаболизм.