Вы видели потрясающие фотографии до и после. Может, это парень с животом превращается в парня с прессом. Или вооруженный спагетти гик, ставший громилой с бицепсами. Скорее всего, вы начали тренироваться с целью превратить себя из одной крайности в другую.
К сожалению, такие преобразования происходят относительно редко. Конечно, большинство из нас наращивают мышечную массу, теряют жир, становятся сильнее, чувствуют себя лучше. В этом нет ничего плохого. Но очень немногие делают эти головокружительные "черт возьми!" преобразования.
Так в чем же секреты тех, кто добивается успеха?
Я ненавижу цитировать здесь Энтони Роббинса, поэтому вместо этого я перефразирую его: Успех оставляет подсказки. Люди, добившиеся успеха, демонстрируют общие черты. Возьмите 100 успешных трансформеров телосложения, и я предполагаю, что 90 процентов из них прошли один и тот же путь к успеху. Секретов нет, но есть закономерности.
Так что же это за шаблоны? Чтобы получить ответы, я связалась с коучами, чьи клиенты добились успешных преобразований, а также с некоторыми людьми, у которых есть потрясающие наборы фотографий до и после.
Я задал один вопрос: «Что общего у людей, которые совершают успешные физические преобразования?»
Вот что они мне сказали.
1 – Они становятся придурками на время
Когда вы включаете телевизор и натыкаетесь на передачу о похудении, вы увидите много плача, объятий и приторно-сладких острот о позитивном настрое.
Ну и черт с ним. В реальном мире успешные люди злятся.
История успеха Крис Бартл описывает свой опыт так: «Мне не нравилось, как я выгляжу, как себя чувствую и как веду свою жизнь. Я был толстым, и это меня бесило».
Бартл не жалел себя и не стоял перед зеркалом, повторяя позитивные утверждения. Он разозлился и даже обрушил гнев на своих наставников и тренеров. Я знаю, потому что я был одним из них вместе с Кристианом Тибодо.
" У людей, которые злятся и надоедают быть не в форме, всегда происходят самые удивительные, стойкие трансформации", - говорит Олеся Новик. «Они чувствуют, что им уже нечего терять, поэтому они доводят себя до крайности и продолжают возвращаться за добавкой».
Почему гнев работает? Вот мое мнение:
Человек – хищник. Он не выслеживает и не убивает свою добычу, как бы желая этого. Достижение цели - это не марафон; это спринт. У вас есть короткое интенсивное окно возможностей избавиться от вредных привычек и преодолеть препятствия.
«Успешные люди разделяют готовность чувствовать себя некомфортно», - говорит Элвин Косгроув. Это касается их тренировок, диеты и образа жизни.
И как жалеющий себя нытик справляется с дискомфортом? Он уходит. Как парень, который хочет быть мудаком, справляется с этим? Его тикают, и он борется с этим. И он побеждает.
Гнев - не единственная социально неприемлемая черта личности, которая вступает в игру. «Значительные изменения происходят, когда вы немного эгоистичны», - говорит Джон Берарди, доктор философии. «Это не должно быть чем-то плохим, хотя некоторые из ваших друзей и членов семьи могут так думать».
Даже если кажется странным выделять время для себя и собственного самосовершенствования, это единственный способ добиться успеха, добавляет Берарди.«Ты должен стать немного эгоистичным и вернуть часть своего времени вспять». Это позволяет вам не отвлекаться, так интенсивно сосредотачиваясь на одной цели.
Еще одна идиотская черта, характерная для историй успеха в области телосложения, - это определенное чувство превосходства. Вам не нужно с презрением относиться к безвольным людям вокруг вас, но полезно напомнить себе, что вы сильнее и решительнее, чем люди, которые пропускают тренировки и поддаются зову сирены Dunkin Donuts.
Если вы чувствуете вину за свое вновь обретенное высокомерие, напомните себе, что это временно. Используйте это, получите то, что хотите, если это так, а затем отбросьте это, как плохие отношения.
Урок для себя: позитивные изменения часто происходят с использованием негативного отношения. Будучи злым, эгоцентричным мудаком с комплексом превосходства, трансформеры тела достигают своих целей. Просто не забудьте вырезать это дерьмо, когда закончите.
2 – Они окружают себя единомышленниками
«Ваши результаты и ожидания напрямую связаны с теми людьми, с которыми вы проводите свое время», - говорит Дэйв Тейт, успешный пауэрлифтер, предприниматель, тренер и трансформер. «Если ты пытаешься стать сильным, то обойди сильных людей. Обойди тех людей, которые видят тебя таким, какой ты есть, а не таким, какой ты есть».
«Вы - это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», - говорит Чарльз Поликуин. Если вы пытаетесь сбросить жир, то тусоваться среди малоподвижных наркоманов нездоровой пищи не получится. Они с большей вероятностью огорчат вас, чем вы их поднимете.
Почему это так работает? Возможно, это связано с концепцией, известной как «культурные парастимулы». Нобелевский лауреат Виктор Старлинг придумал этот термин после печально известного исследования кошек. Во-первых, он взял половину кошек для исследования и провел им своего рода операцию на головном мозге, которая заставила их вести себя причудливо, часто саморазрушительно. Затем он поместил их вместе с остальными кошками.
Сумасшедшие кошки нормализовали свое поведение, чтобы соответствовать поведению нормальных кошек? Неа. Нормальные кошки переняли сумасшедшее поведение кошек с хирургическим повреждением мозга.
Подумайте о саморазрушительном поведении ваших друзей и семьи, тех, кто переедает, не тренируется и иным образом вредит своему телу своим образом жизни. Вы поднимаете их или они тянут вас вниз? Скорее всего, последнее.
«Большинство успешных трансформаций тела начинаются с того, что вы окружаете себя здоровыми людьми, преследующими те же цели», - говорит Берарди. Это могут быть друзья вашего уровня или наставники и образцы для подражания, которые подтягивают вас до своего уровня. «В любом случае, - добавляет Берарди, - подобные отношения изолируют вас от негатива, исходящего от друзей, семьи и коллег, которые не поддерживают ваше стремление к самосовершенствованию."
Урок для себя: самые успешные люди - это те, кто окружает себя людьми, преследующими те же цели. Точно так же они удаляются от «сумасшедших кошек», которые их сбивают.
3 – Они ставят конкретные цели с крайним сроком их достижения
Цель должна быть конкретной и иметь крайний срок.
«Последний день - это ключ», - говорит Дэн Джон. «Это может быть день свадьбы, воссоединение, 28-й день V-диеты или что-то еще. Просто найдите дату окончания. Открытые цели, такие как новогодние обещания, обычно не длятся неделю. Почему? Потому что даты окончания нет».
Тибодо соглашается: «Стать стройнее - это не цель. У хорошей цели есть измеримая цель, временные рамки и причина». Он приводит такой пример: «Начиная с 15 января, я хочу снизить процент жира до 5 процентов, чтобы достичь пика к соревнованиям по бодибилдингу 21 мая». Это настоящая цель.
«Некоторые из моих пухлых клиентов запланировали фотосессии через три или четыре месяца после того, как мы начали работать вместе», - говорит Новик. «Сначала они думали, что я сошел с ума, но как только эта дата действительно запомнится им, они сделают все, что в их силах, чтобы быть готовыми.
Новик видит это в опытных спортсменах по фигуре и бодибилдингу: «У них нет сверхчеловеческих способностей или доступа к чему-то особенному. Они просто знают, что должны выйти на сцену в крошечном костюме через несколько коротких недель».
Джоэл Марион, чемпион и тренер Body for Life, ставит постановку целей на первое место в списке дел любого будущего трансформера. «Сравните кого-то с целью «Я хочу изменить свое тело» с кем-то, чьей целью является «Я хочу весить 175 фунтов при 10-процентном телесном жире к 1 апреля 2009 года», - говорит Марион. «У второго человека примерно в миллион раз больше шансов радикально изменить свое тело, и все начинается с очень конкретной цели."
Чад Уотербери отмечает, что специфичность относится как к методам, так и к конечным результатам: «Бесполезно говорить: «Я хочу сбросить 20 фунтов жира». Вы должны составить такой план действий: «Я ограничу углеводы до 50 граммов в день, приму три капсулы Flameout два раза в день и добавлю 20 минут работы энергетических систем утром в течение следующих трех недель».
Урок на память: вы не сможете закончить гонку, если не знаете, где находится финишная черта. Поставьте конкретную цель с определенной датой окончания и дайте себе конкретные методы для достижения этой цели.
4 – Они ведут журналы
Если вы можете это измерить, вы можете этим управлять, говорит Косгроув. Успешные трансформаторы, с которыми он работал, отслеживают и измеряют все, что имеет значение. Это, по его словам, делает процесс менее дерьмовым.
Начните с измерения того, сколько и когда вы едите.
«Дневник питания может показаться простым и скучным, но это один из самых мощных помощников по диете», - говорит Тибодо. «Это заставляет вас быть точным, делает вас ответственным и помогает вам вносить коррективы».
Уотербери соглашается: «Ни один здравомыслящий человек не хочет считать калории, и вам не нужно вечно. Просто храните бревно пищевой журнал в течение одной недели. Купите питательный альманак и запишите карбюратор, белок и содержание жира в пищевых продуктах, которые вы едите. То, что вы узнаете на этой неделе, обеспечит целую жизнь знания, потому что вы узнаете, какие продукты питания или избегаете в любом фазе тела.
Внимание: журналы о еде - это заноза в заднице. Они утомительны. Но вы никогда не раскроете весь свой потенциал, если не соберетесь и не сохраните хотя бы какое-то время.
5 – Они выбирают план и придерживаются его
Однажды я разговаривал с одной профессиональной бодибилдершей о том, как она справляется с кардиотренировками, когда приходит время поджариться для шоу. Ее план был прост: каждое утро она выходила на улицу и бегала вверх и вниз по лестнице своего многоквартирного дома.
Вот и все. Ничего необычного - ни беговой дорожки, ни секундомера, ни пульсометра. И это сработало. Почему? Потому что она придерживалась этого.
Слишком часто те, кто хочет нарастить мышечную массу и сбросить жир, развивают «программирование СДВГ». Они принимают программу тренировок или диету, делают это пару недель, а затем уходят с корабля, как только появляется что-то новое. И всегда появляется что-то новое.
Правда в том, что новая программа вряд ли лучше. Это просто другое. Выигрывают часто те, кто принимает план действий и повторяет его до тех пор, пока их цель не будет достигнута.
«Нельзя смешивать и сочетать диеты и ожидать результатов», - говорит Тибодо. «Если вы выберете один, следуйте плану, несмотря ни на что, усердно тренируйтесь, и вы добьетесь результатов».
Новик добавляет: «Для работы любой программы требуется время. Если человек понимает это в начале и полностью доверяет программе и ее создателю, то в конечном итоге он увидит результаты гораздо быстрее, чем те, кто ставит все под сомнение и слишком часто экспериментирует».
Урок для себя: переходите от программы к программе, от диеты к диете, и вы всегда будете новичком. Выберите программу тренировок, сядьте на диету и придерживайтесь ее. Дайте любой программе достаточно времени, и вы увидите результаты.
6 – Они жестоко тренируются
Люди, которые не достигают своих физических целей, часто недооценивают время и усилия, необходимые для изменения своего тела. Они завалены рекламой по телевидению, обещающей потрясающие результаты всего за 20 минут три раза в неделю. Неизбежно, что модель, использующая любой рекламируемый гаджет, находится в феноменальной форме.
Подразумевается, конечно, что модель развивала свое телосложение с помощью гаджета, тренируясь всего 60 минут в неделю. Что, как мы все знаем, чушь собачья.
«Люди, успешно преобразившие свое тело, интенсивно тренируются как минимум шесть дней в неделю», - говорит Кассандра Форсайт, автор и доктор философии. кандидат в Университете Коннектикута.
Если у моделей потрясающее телосложение, можете поспорить, они тренируются по часу в день, пять или шесть дней в неделю. И вы можете быть уверены, что какое-то время они усердно тренируются.
«Чем тяжелее тренировка, тем лучше она для изменения вашего тела», - говорит Уотербери. «Люди говорят мне, что могут ходить по склону в течение часа, но когда я даю им скакалку, они обычно через пять минут задыхаются».
Урок для себя: нет такой вещи, как легкая трансформация тела. Это будет сложнее, чем ты думаешь. Но если вы ожидаете трудностей, приветствуете вызов и встречаете его с жестокими усилиями, вы добьетесь успеха.
7 – Они заранее планируют свою еду
Дэн Джон делает интересный вывод на своих семинарах. Он рассказывает о том, как люди теряют жир, просто добавляя в свой рацион три яблока в день. Это работает, потому что яблоки чаще всего заменяют менее здоровую и калорийную пищу.
Допустим, человек слышит этот совет и решает есть по три яблока в день в течение следующих семи дней. Именно тогда Джон задает этот вопрос: «У тебя сейчас на кухне 21 яблоко?»
Суть гениально проста: иметь план - это здорово, но еще важнее подготовиться к его выполнению. Вот где стоит понять магию Tupperware.
«Я обнаружил, что большинство людей, преуспевших в изменении своего тела, как правило, готовят еду заранее», - говорит Берарди. Конечно, спортивная крыса с Tupperware - это своего рода клише, но клише существуют не просто так. В этом случае Tupperware показывает, что крыса спортзала серьезно относится к приготовлению пищи заранее и управлению порциями - два важнейших ключа к успеху, говорит Берарди.
Урок на дом: готовьте еду заранее и снабжайте свой дом и офис продуктами, необходимыми для соблюдения диеты.
Ещё пять действий по трансформации тела
Что еще общего у тех, кто успешно изменил свое телосложение? Вот еще несколько паттернов, которые заметили наши эксперты:
Чад Уотербери: «Они едят жир. Жиры - это наиболее недооцененное и неправильно понятое питательное вещество. Вам нужно, чтобы по крайней мере одна треть ваших калорий поступала из них. Просто убедитесь, что они поступают из правильных источников, таких как орехи, рыба, говядина травяного откорма, оливковое масло и масло из орехов макадамии. И нет ничего плохого в умеренном количестве натуральных насыщенных жиров».
Элвин Косгроув: «Диеты с пониженным содержанием углеводов, кажется, превосходят любые другие диетические манипуляции. Да, я знаю, что можно похудеть, просто урезав калории, но сокращение калорий от углеводов, особенно рафинированных углеводов, кажется, облегчает соблюдение».
Джон Берарди, доктор философии: «Каждый человек, который, как я видел, претерпевает успешную трансформацию тела, лучше понимает, что он ест, и как это способствует здоровому, лучше функционирующему и красивому телу. Таким образом, вместо того, чтобы просто есть все, что доступно, когда это доступно, как это делает большинство людей, они более разборчивы в том, что они едят, когда они едят и почему они это едят».
Кассандра Форсайт: «Они не пьют пиво!»
Олеся Новик: «Люди, которые наиболее успешны, допускают незначительные неудачи. Большинство людей, которые убеждают себя, что они будут на 100 процентов преданы делу и будут терять по крайней мере два фунта в неделю в течение четырех месяцев, обычно заканчивают тем, что бросают всю программу, как только они встают на весы и видят, что они опустились всего на полфунта вниз. достаточно бросить."
Подведение итогов
У меня есть личное правило, которое звучит так: если дюжина умных, успешных людей, добившихся чего-то великого, дают один и тот же совет, примите его.
Ну, если десятки тренеров и успешных трансформеров телосложения говорят вам, что дневник питания имеет решающее значение, или что для достижения успеха нужно упорно тренироваться, тогда споры окончены. Перестаньте искать более легкий путь и делайте то, что работает.
Успех оставляет подсказки. Следуйте за ними.