Чтобы избавиться от раздражающих килограммов, часто необходимо изменить диету. Но будьте осторожны: приподнятое настроение редко бывает хорошим! Многие делают здесь свою первую диетическую ошибку.
Наступило лето, а с ним и сезон бикини. Для многих из нас дисциплина является ключевым моментом в жаркие месяцы, потому что, когда вы раздеваетесь, вы хотите выглядеть при этом как можно лучше. Поэтому лишние килограммы должны уступить место! Конечно, тщеславие - отличный стимул изменить свой рацион в одночасье, но тот, кто думает, что внезапно начать диету - это хорошая идея, ошибается.
Почему большие изменения малоэффективны
Резкая смена диеты проблематична просто потому, что мы, люди, - существа привычки. Конечно: в начале вы все еще на 100% преданы своему делу, но чем дольше вы ограничиваете себя тем, что вам разрешено есть, тем труднее становится. Вы становитесь беспечны, позволяете себе все чаще оступаться и теряете мотивацию доводить диету до конца. В итоге разницы на весах почти нет и дело похудения было напрасным.«Изменения сложны, потому что мозг жаждет безопасности знакомого - даже если знакомое вам больше не подходит», - объясняет доктор. Мишель Мэй, диетолог и защитник осознанного питания, рассказала журналу womenhe althmag.com'.
Она советует постепенно подходить к новой, более здоровой диете, делая «один маленький реалистичный шаг за раз», чтобы избежать неудач.
К цели похудеть постепенно
Внезапное изменение диеты - это большое изменение: Внезапно еда состоит из овощей, к которым вы раньше почти не прикасались, а ваши любимые закуски - табу. Это часто приводит не только к разочарованию, но и к тяге к еде, которая может разрушить любые усилия по диете. Лучше медленно двигаться к своей цели: не вводите новые полезные продукты сразу, апо одномув свой план питания. Вместо того, чтобы захлебываться потоком незнакомых продуктов, вы можете постепенно знакомиться с новыми продуктами. В какой-то момент вы даже настолько к ним привыкли, что уже не хотите быть без них! Ваша диета легко становится стилем жизни, и эти надоедливые килограммы исчезнут в долгосрочной перспективе." Успокойся" говорит д-р. Май. «Исправьте себя там, где это необходимо, а затем дополните это еще одним небольшим изменением». Этот метод также работает в других сферах жизни и может, например, помочь вам привнести больше движения в вашу повседневную жизнь.