Хотите получить максимальную пользу от тренировки по наращиванию мышечной массы? Тогда съешьте это белковое блюдо.
Что там
70г киноа
2 ломтика постного бекона, обжаренного на гриле и нарезанного
Горсть нарезанного шпината
1 перец, нарезанный
1 столовая ложка кунжутного масла
Смешанный салат и свежий кориандр
Что вы получите
Белок медленного высвобождения для капельного питания мышц, а также много энергии из овощей и трав.
Когда это есть
За два часа до силовой тренировки.
Сделать
Поместите киноа в кастрюлю с 180 мл кипятка, накройте крышкой и варите. Когда вода впитается, добавьте в сковороду бекон, шпинат и перец и тщательно перемешайте с маслом. Подавайте на подушке из салата, посыпав сверху свежей кинзой.
Бекон
Бекон - хороший источник медленно усваиваемого белка и цинка, которые отлично подходят для роста мышц. Цинк также поможет справиться с усталостью.
Киноа
Это зерно содержит больше белка, чем макароны или рис. Он также богат медленно усваиваемыми углеводами и аминокислотой лизином, которая необходима для роста и восстановления тканей.
Шпинат
Шпинат укрепит ваши кости благодаря содержанию витамина К, который помогает организму перерабатывать кальций. Он также богат железом - важным минералом, который контролирует высвобождение энергии.
Перцы
В перце мало калорий, но он богат калием - питательным веществом, которое обеспечивает правильный рост мышц и помогает метаболизму использовать энергию для создания мышечной силы.
Кориандр
Кориандр, известный своей способностью снижать уровень сахара в крови, может стимулировать секрецию инсулина, помогая избежать упадка энергии и приступов голода.