Многие люди в настоящее время работают из дома. Вместо эргономичного офисного стула вы теперь проводите большую часть времени с ноутбуком на диване или жестком кухонном стуле. Здесь вы можете узнать, какое оборудование вы можете использовать для работы дома, не напрягая спину.
Из-за вируса короны многие из нас были отправлены в домашний офис. Это не только лучше для хода распространения вируса, но и имеет ряд преимуществ лично для нас: дорога на работу значительно короче, мы меняем узкие костюмы на спортивные штаны и можем стирать во время работы..
Но нашей спине совсем не нравится переход на домашний офис. Потому что вместо удобного, эргономичного офисного стула мы сейчас мучаем его скрюченными сидячими позами - например, на диване или жестком барном стуле на кухне.
Вы быстро сгорбились перед ноутбуком: плечи опущены вперед, шея напряжена, спина округлена. От этой позы сильно страдает позвоночник. Это может привести к закупорке, напряжению, микровоспалению или, если вы сидите сгорбившись, к плохой осанке.
Как оптимизировать рабочее место в домашнем офисе
Чтобы вы оставались здоровыми в своем домашнем офисе и защищали спину и шею, у нас есть лучшие советы для работы дома, которая безопасна для вашей спины.
Совет 1. Работайте стоя
Это очень полезно для вашей спины, если вы работаете как сидя, так и стоя. В положении стоя позвоночник растягивается и, таким образом, испытывает облегчение. Спина становится менее выгнутой, а шея расслабляется, потому что вы меньше смотрите вниз.
Конечно, вы можете переключаться между обеденным столом и высоким комодом. Стол с регулируемой высотой гораздо проще и компактнее. Здесь ножки стола можно отрегулировать на оптимальную для вас высоту. Вы можете переключаться между положением сидя и положением стоя по своему усмотрению.
Существуют регулируемые по высоте столы для ноутбуков, на которых достаточно места для вашего ноутбука и которые можно сдвинуть в нужное место в квартире с помощью колесиков. Так вы работаете особенно гибко.
Если вам нужно более постоянное решение и вам нужно больше места для работы, вы также можете выбрать регулируемую по высоте раму стола. Это может быть электрически отрегулировано на желаемую высоту. Все, что вам нужно, это подходящая столешница.
Совет 2: Промежуточный массаж
Будь то во время обеденного перерыва или вместо перерыва на курение: массаж между ними полезен для спины и шеи и дает силы для следующих дел в вашем списке.
Есть полезные помощники, которые разгружают спину и особенно практичны для всех тех, кто живет один и не имеет партнера, который время от времени массирует их.
Коврик для акупрессуры облегчает боль в шее и спине на основе данных традиционной китайской медицины. Если вы ляжете на коврик с несколькими тысячами пластиковых наконечников, маленькие иглы избавят вас от судорог и закупорок и будут действовать как массаж.
Электрическим массажером для плеч можно пользоваться даже на работе. Вращающиеся массажные головки и функция нагрева обеспечивают расслабление мышц. Интенсивность можно регулировать индивидуально.
Совет 3: Берегите запястья
Многие из нас в основном работают на ноутбуке в домашнем офисе. Но набор текста на клавиатуре ноутбука может быть вреден для запястий в долгосрочной перспективе. А использование коврика для мыши вместо настоящей мыши также может привести к напряжению в предплечье.
Полезно использовать внешнюю клавиатуру с упором для рук. Это обеспечивает больший комфорт при наборе текста. Эргономичная мышь также повышает удобство работы и предотвращает напряжение в суставах кисти и пальцев.
Совет 4. Поднимите ноутбук
Чтобы защитить шею во время работы, расположите ноутбук повыше. Таким образом, вы не будете смотреть на рабочий стол и шею меньше.
Вы можете просто положить свой ноутбук на несколько книг или использовать специальную подставку для ноутбука. Благодаря этому ноутбук находится на уровне глаз, что уменьшает боль в шее и спине и сводит к минимуму нагрузку на глаза.
Совет 5. Сядьте эргономично
Найти правильное положение сидя не так-то просто. В общем:
- Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз.
- Клавиатура и мышь должны быть на уровне локтя.
- Колени и локти под прямым углом.
- Твои ноги твердо стоят на земле.
Подставка для ног облегчает оптимальное положение ног на земле. Вы можете отрегулировать их индивидуально, наклонив их.
Если вы часто работаете из дома, стоит купить эргономичное офисное кресло. Он должен иметь регулируемый подлокотник, высота сиденья и угол наклона спинки также должны регулироваться. Колесики на ножках стула делают офисный стул особенно гибким.
Каждый, кто работает из дома только изредка или не имеет места для большого офисного кресла в своей квартире, может оптимизировать сиденье с помощью ортопедической подушки для сиденья. Это разгружает копчик, улучшает кровообращение и уменьшает боль в спине.
Совет 6. Упражнения помогают
Мы не должны забывать: работа из дома означает, что большая часть наших ежедневных упражнений больше не нужна. Способ добраться до работы на велосипеде или пешком до ресторана во время обеденного перерыва - плоский. Вот почему так важно делать небольшие перерывы между тренировками. Короткие прогулки во время разговора по телефону до почтового ящика или в саду не дают мышцам затвердеть.
Эти5 упражнений расслабляют спину и шею в домашнем офисе:
- Лягте на живот и попеременно вращайте тазом справа налево. Это снимает нагрузку с нижней части спины.
- Сядьте прямо на стуле и вращайте туловищем сначала в одну, затем в другую сторону, как будто пытаясь дотянуться до чего-то позади стула.
- Мягко наклоните голову сначала влево, а затем вправо, чтобы вытянуть шею сбоку. Затем медленно вращайте головой попеременно в обе стороны.
- Встаньте, упритесь предплечьями в бедра и попеременно выгибайте и выпрямляйте спину. Округлите спину, а затем снова выпрямитесь.
- Сядьте прямо на стул. Ноги твердо стоят на земле. Теперь вы подтягиваете сначала левое колено, затем правое колено к верхней части тела и держите спину прямо.
Мы покажем вам больше упражнений на растяжку для стола здесь:
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.