Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Я готовился к местным соревнованиям по пауэрлифтингу без экипировки в течение последних нескольких месяцев, и в прошлое воскресенье был день соревнований. Я покажу вам свои упражнения и мысли в течение дня. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное.
Я спал достаточно хорошо прошлой ночью, и у меня не было боли в колене (мое левое колено жаловалось последние несколько месяцев). Из-за осложнений, вызванных операцией на колене, моя способность достичь разрешенной глубины в приседаниях всегда под вопросом. Я был особенно обеспокоен, так как никогда раньше не выступал в Федерации пауэрлифтинга США (USAPL). Однако во время разминки я попросил одного из официальных лиц соревнований проверить меня, и он подумал, что со мной все будет в порядке.
Из-за этой боли в колене, я не добавлял объем или частоту приседаний, которые мне хотелось бы, поэтому я не был уверен, что моя сила приседания оправдать ожидания или нет. Я собирался это выяснить.
Сквот
Разминка прошла хорошо. Одна из самых сложных вещей в пауэрлифтинге, особенно для новичков, это рассчитать время разминки относительно того, когда вы фактически выйдете на первую попытку. Думаю, моя последняя разминка была сингл с 308 фунтами, что в то время я думал, что это 286 фунтов. Мой стартовый вес составил 330 фунтов, что оказалось легче, чем ожидалось, и привело к трем белым огням.
Моей второй попыткой было 370 фунтов, что было довольно неплохо, но загорелось красным цветом из-за глубины. Когда я смотрю видео, кажется, что он такой же глубины, как и 330lb, но кто знает. Судьи - это просто люди, и всегда присутствует элемент субъективности, так что это то, что есть.
Это вызвало некоторую дилемму. Должен ли я взять 401-фунтовый присед, который я хотел для этого соревнования, и рискнуть промахнуться, в результате чего мне зачтут только мой 330-фунтовый старт? Или я должен повторить 370 фунтов, попытаться погрузить его немного глубже и, надеюсь, в конечном итоге получить присед 370 фунтов?
Я выбрал последний вариант, иЯ успешно выполнил упражнение. К сожалению, у меня нет видео этого упражнения, но мои партнеры по тренировкам уверяют меня, что оно выглядит точно такая же, как моя первая попытка с тем же весом.
Приседания задают тон всему соревнованию. Если все пойдет хорошо, вы будете в восторге от жима лежа и становой тяги. Если этого не произойдет, вы рискуете немного сдуться до конца соревнований. В моем случае я был фактически готов к тому, что, возможно, я даже не смогу достичь юридической глубины в первую очередь. После двух попыток с 370 фунтами я был уверен, что у меня будет хороший бросок с 400 фунтами, поэтому после приседания я чувствовал себя уверенно.
Приседания для меня пугают из-за ограниченного сгибания правого колена из-за хирургического рубца. Я едва могу опуститься на допустимую глубину, но в этот момент мое колено полностью останавливается. Это похоже на то, как чувствует себя ваш локоть, когда вы блокируете его. Если я провалюсь в нижней точке, а корректировщики не отреагируют достаточно быстро, произойдут плохие вещи. Например, мое колено взорвется или что-то в этом роде. Так что я всегда испытываю облегчение, когда приседаю на соревнованиях.
Жим лежа
Опять же, разминка прошла хорошо. Я закончил с 220-фунтовым синглом, который показался мне легче, чем обычно. Для справки: мой лучший жим лежа на тренировке был 260-фунтовым. Я начал с 242 фунтов, которые прошли.
Моя вторая попытка была 253 фунта, и хотя я не чувствовал себя ужасно тяжелым,я позволил штанге немного сместиться вперед, что привело к промаху. Угг.
Так же, как и приседания,Теперь я должен был решить, брать ли мои запланированные 259 фунтов или перестраховаться и переделать 253 фунта. Опять же, я выбрал последний вариант, который получилось три белых.
Тяга
Это мой любимчик, и я всегда рад видеть, что я могу сделать в третьем раунде. Единственное, что меня немного беспокоило, это то, что в отличие от некоторых федералов, которые используют специальный гриф для становой тяги (который длиннее и гибче, чем стандартный гриф), USAPL использует один и тот же гриф для всех трех упражнений. Я не был уверен, как это может повлиять на мой подъем, но помимо этого я чувствовал себя уверенно.
Разминка прошла хорошо. Я всегда поражаюсь тому, как мало разогрева мне нужно для становой тяги на соревнованиях. Кажется, я сделал несколько синглов со 155 фунтами, один сингл с 220 фунтами, еще один сингл с 315 фунтами и, наконец, сингл с 363 фунтами.
Я открылся с 418 фунтов, что было не так быстро и легко, как хотелось бы, но пошло неплохо.
Моя вторая попытка была с 462 фунтами, что никогда не вызывало сомнений, но это было немного медленнее, чем я бы предпочел. Не беспокойтесь, они всегда медленнее, чем мне хотелось бы.
После этого я размышлял о том, взять ли новый соревновательный личный рекорд в 510 фунтов или играть более безопасно с 501 фунтом. Последняя стратегия, казалось, окупилась в приседаниях и жиме лежа, так что я снова перестраховался. Я рад, что сделал, так как это было немного точильщиком.
В общем, я был счастлив. Меня больше всего беспокоил мой присед, и это был, пожалуй, мой самый сильный подъем, несмотря на то, что я не пытался 400 фунтов. По иронии судьбы, несмотря на то, что я был более всего уверен в своем жиме лежа, это оказалось самым неудачным упражнением на соревнованиях.
Когда я пишу это сегодня (понедельник, 23-е), я немного болен, но чувствую себя совершенно здоровым, так что это дополнительный плюс. Эта неделя будет очень неструктурированной и легкой неделей тренировок. Начиная с 30-го числа, я буду немного переключать передачи с точки зрения моей тренировочной направленности. Я расскажу вам об этом на следующей неделе, а пока, спасибо, что следите за новостями!
Тренинг на этой неделе
Это краткое изложение моей двухнедельной фазы тейпера вместе с результатами соревнований. Здесь всего несколько тренировок, и ничего особенного, но я просто хотел опубликуйте эти сеансы для полноты картины. После этих тренировок я выложил отчет о соревнованиях с видео.
Понедельник, 9 ноября 2015 г
Вес тела: 201,8 фунта
Приседания
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Набор 2: 95 фунтов × 5
- Набор 3: 135 фунтов × 5
- Комплект 4: 185 фунтов × 3
- Набор 5: 225 фунтов × 2
- Набор 6: 225 фунтов × 2
- Набор 7: 275 фунтов × 1
- Набор 8: 315 фунтов × 1
- Набор 9: 345 фунтов × 1
- Комплект 10: 375 фунтов × 1 (видео ниже)
- Набор 11: 335 фунтов × 1
- Набор 12: 315 фунтов × 1
Понедельник, 16 ноября 2015 г
Вес тела: 201,8 фунта
Приседания
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Набор 2: 45 фунтов × 5
- Набор 3: 45lb × 5
- Комплект 4: 95 фунтов × 5
- Набор 5: 95 фунтов × 5
- Набор 6: 135 фунтов × 5
- Комплект 7: 135 фунтов × 3
- Комплект 8: 185 фунтов × 3
- Набор 9: 225 фунтов × 2
- Набор 10: 275 фунтов × 1
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 3
- Комплект 2: 135 фунтов × 3
- Комплект 3: 135 фунтов × 3
- Комплект 4: 225 фунтов × 3
- Набор 5: 275 фунтов × 1
- Набор 6: 315 фунтов × 1
Вторник, 17 ноября 2015 г
Вес тела: 202,8 фунта