Одна порция этого ароматного лосося на гриле содержит всего 322 калории
Это вкусное блюдо из лосося подарит вам чувство сытости, а также поможет восстановить и нарастить мышечную массу. Лосось содержит около 24 г белка на 100 г порции, что делает его одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка. Лосось также является хорошим источником омега-3, который имеет множество доказанных преимуществ для здоровья.
Этот рыбный ужин, который можно быстро приготовить, также впечатляет своим вкусом: перец чили, лимон и множество специй придают ему пикантный вкус. Это идеальный рецепт, если вы соблюдаете план питания для похудения для женщин или диету для похудения для мужчин.
Рецепт пряного филе лосося
Этот рецепт предоставил Кумуд Ганди, основательница Кулинарной академии, где вы можете посетить один из ее кулинарных уроков.
Метод
- Поместите все ингредиенты, кроме рыбы, в миску. Хорошо перемешайте, затем добавьте рыбу и еще раз перемешайте.
- Готовьте под горячим грилем 10 минут, поместив рыбу на расстоянии 10 см от огня, или готовьте в духовке 20 минут при температуре 180˚C/отметке газа 4.
Ингредиенты (на две порции)
- 2 кусочка филе лосося
- 2ч.л. растительного масла
- 1 столовая ложка лимонного сока
- ½чайной ложки измельченного чеснока
- ½чайной ложки молотого тмина
- ½чайной ложки молотого кориандра
- ¼чайной ложки черного перца
- Щепотка соли
- Щепотка красного перца чили
- Щепотка куркумы
- Щепотка свежего кориандра
Питание
Мы позволяем Myfitnesspal, одному из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, подсчитать для нас цифры, давая приблизительную пищевую ценность всех ингредиентов в этом рецепте. Эта простая порция рыбы на гриле содержит 322 калории на порцию. Это распадается на 29 г белка, 22 г жира, всего 3 г углеводов и 1 г клетчатки.