Этот вкусный и сбалансированный смузи отлично поднимет настроение после тренировки
Купленные в магазине смузи далеки от идеала: большинство из них содержат примерно столько же сахара, сколько банка газированных напитков. Решение? Смешайте самостоятельно. Этот протеиновый коктейль, разработанный диетологом Скоттом Бапти, содержит шпинат и авокадо, сбалансированный сладостью меда и клубники, и имеет восхитительный вкус. Преимущество: вы.
Среди наших лучших рецептов смузи вы найдете еще больше вкусных сочетаний фруктов и овощей, а наши лучшие рецепты протеиновых коктейлей помогут вам эффективно восстановить силы после тренировки. Вы можете пить этот коктейль как часть плана питания для похудения для женщин или плана диеты для похудания для мужчин, просто замените его на еду или закуску с аналогичной калорийностью.
Рецепт протеинового смузи из шпината и авокадо
301 калория
Ингредиенты (на одну порцию)
- Горсть клубники
- ½ авокадо
- 50г шпината
- 10г меда
- 1 мерная ложка сывороточного протеина
- Вода по вкусу
Питание
Мы ввели все ингредиенты смузи в Myfitnesspal, одно из лучших приложений для похудения и подсчета калорий, чтобы получить приблизительную информацию о питании. Этот смузи содержит вполне разумные 301 калорию и обеспечивает хороший баланс макросов: 28 г белков, 23 г углеводов, 13 г жиров и 8 г клетчатки.
Авокадо содержит полезные жиры, а также витамины C, E и K.
Шпинат богат железом и витамином А.
Мед - это натуральный источник углеводов, который поможет пополнить запасы гликогена.
Сывороточный протеин необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки.
Вода сохраняет водный баланс: обезвоживание всего лишь на 1% может привести к снижению эффективности тренировки на 10%.
Клубника полна витамина С и антиоксидантов
Скотт Бапти - специалист по физическому и спортивному питанию, персональный онлайн-тренер и директорFoodForFitness.co.uk