Разнообразьте свой рацион с помощью этого рецепта овсянки на ночь с бананом и кокосом

В этом простом рецепте завтрака содержится девять различных растительных продуктов, которые очень полезны для здоровья кишечника

Овсяные хлопья с бананом и кокосом на ночь со свежими фруктами в стаканах

Если вы стремитесь улучшить здоровье кишечника с помощью диеты, есть несколько ключевых целей, которых вам следует стараться достигать каждую неделю. Первый - употреблять достаточное количество клетчатки, а второй - разнообразить источники клетчатки и питательных веществ, употребляя не менее 30 различных растительных продуктов в неделю.

Удар по обеим целям полезен не только для здоровья кишечника. Он принесет вам разную пользу, внеся в ваш рацион множество необходимых витаминов и минералов.

Кроме того, если вы привыкнете, относительно легко поразить обе цели. Хотя употребление 30 различных растительных продуктов может показаться сложной задачей, вы можете легко отметить от пяти до 10 из них за один прием пищи, если правильно его спланируете.

Например, этот рецепт овсянки на ночь содержит как минимум девять растительных продуктов (больше, если вы сходите с ума от нарезанных свежих фруктов). Рецепт, созданный доктором Джоан Рэнсли для Недели любви к кишечнику, очевидно, также содержит овес, который содержит два типа пищевых волокон. Это идеальный способ начать день, полезный для кишечника. На подготовку накануне вечером уйдет всего 15 минут. Овсянка также хранится в холодильнике до трех дней, так что вы можете приготовить несколько порций сразу.

Овсянка на ночь с бананом и кокосом

Метод

Поместите овес, семена чиа, молоко, йогурт, грецкие орехи, финики и банан в большую миску. Добавьте 20 г кокосовой стружки и хорошо перемешайте. Накройте миску и поставьте ее в холодильник. Он будет готов к употреблению через два часа, но его можно оставить на ночь в холодильнике (отсюда и название) и съесть на следующий день. Овес и семена чиа обладают высокой впитывающей способностью и будут впитывать молоко в течение нескольких часов. Добавьте больше молока или воды в овсяные хлопья, если вам кажется, что они стали слишком густыми.
Подавайте овсянку на ночь со смесью нарезанных свежих фруктов, оставшейся кокосовой стружкой и несколькими измельченными орехами. Если хотите, добавьте немного кленового сиропа.