Большинство спортсменов используют какой-либо процесс для разминки. Разминка обычно выполняется перед занятием техническими видами спорта или физическими упражнениями, и этот процесс готовит спортсмена к выступлению. Считается, что хорошая разминка повышает нервно-мышечную активность, а также умственную работоспособность и мотивацию. Возможно, главная причина, по которой спортсмены разогреваются, - это предотвращение травм. Хотя большинство спортсменов используют какие-либо упражнения для разминки, реального подтверждения эффективности различных методов нет.
В исследовании приняли участие 121 элитный юный футболист (в возрасте от 13 до 18 лет) из двух немецких профессиональных спортивных клубов, которые были разделены на две группы. Одна группа сначала выполняла обычную футбольную разминку, а через четыре дня выполняла такую же разминку, дополненную функциональными упражнениями для мышц туловища. Обычная футбольная разминка состояла из неспецифического бега, координационных упражнений, растяжки и ускоренного бега. Вторая группа выполняла эти разминки в обратном порядке.
По завершении программы разминки каждый участник должен был выполнить линейный спринт длиной около 30 метров и спринт со сменой направления. Время линейного спринта фиксировалось на дистанциях 5, 10, 20, 25 и 30 метров. В спринте со сменой направления зафиксировано время на 5 метров влево, 10 метров влево, 5 метров вправо и 10 метров вправо.2
Упражнения на стабилизацию туловища состояли из цикла упражнений в положении лежа на коленях, моста предплечья, моста одной ногой для подъема таза и бокового моста с попеременным сгибанием и разгибанием ноги. Все упражнения выполнялись по 8 повторений на каждую сторону. Были созданы две возрастные группы, которые были созданы для предотвращения усталости у более молодых спортсменов, а также для обеспечения активации у более старших спортсменов.
Результаты исследования показали, что все испытуемые были значительно быстрее на всех измеренных дистанциях в линейном спринте после обычной футбольной разминки по сравнению с разминкой для упражнений на туловище. Не было существенной разницы в спринте со сменой направления на 5 метров до конца между двумя программами. Группа обычной разминки также показала более быстрое время в спринте на 10 метров влево, 5 метров вправо и 10 метров вправо.
Исходя из результатов исследования, мало доказательств того, что функциональные упражнения улучшали производительность по сравнению с обычной разминкой. Однако результаты показали, что компоненты программы разминки, такие как футбольная разминка, показали улучшение. Следовательно, оптимальная разминка для спринтерских результатов может включать неспецифический бег, координационные упражнения, упражнения на растяжку и ускорение. Функциональные упражнения имеют свое место в тренировочных программах, но, согласно этому недавнему исследованию, не во время разминки.