Попробуйте разные типы эллиптических тренажеров, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Термин «эллиптический тренажер» может относиться к трем различным кардиотренажерам. Эллиптический тренажер, эллиптический планер и эллиптический кросс-тренажер иногда объединяются как эллиптические. Эллиптический кросс-тренажер имеет одно важное отличие, которое выделяет его одним взглядом: ручки для рук, которые могут двигаться. Есть и другие различия между машинами, которые могут сделать одну из этих машин более привлекательной для вас.
Различия в дизайне
У эллиптического кросс-тренажера есть подвижные руки, но наклон педалей для ног не регулируется. Подвижные руки позволяют вам привести в тонус верхнюю часть тела, толкая и вытягивая руки во время педалирования. Однако контроль наклона позволяет больше акцентировать внимание на подколенных сухожилиях и ягодицах. Если вы хотите увеличить интенсивность во время тренировки, вы можете увеличить скорость или уровень сопротивления с помощью педалей на всех тренажерах, но кросс-тренажер также увеличивает интенсивность в руках. Поднимите наклон, чтобы увеличить интенсивность на эллиптическом параплане и эллиптическом тренажере. Поскольку есть варианты управления интенсивностью на каждом из тренажеров, вы не можете точно сказать, что один сжигает больше калорий, чем другой. Однако в среднем, по данным ShapeFit.com, человек весом 145 фунтов может сжечь 300 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере.
Различия в используемых мышцах
Кросс-тренажер будет задействовать мышцы верхней части тела, а эллиптический тренажер или планер - нет. Все три тренажера требуют разгибания бедер и колен при использовании педалей. Разгибание бедра происходит за счет мышц бедра и ягодиц, в том числе большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой и большой приводящей мышцы. Квадрицепсы отвечают за разгибание колен. Эти мышцы работают со всеми тремя тренажерами, но тело также должно выполнять сгибание и разгибание плеча, сгибание и разгибание локтя, а также разгибание и втягивание лопаток для движения рук. Это будет включать мышцы спины, плеч, груди, предплечья и предплечья, включая трапеции, ромбовидные мышцы, широчайшие, грудные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, поднимающие лопатки, двуглавую мышцу, плечевую мышцу, плечевую лучевую мышцу, трицепс, анонус, большую круглую мышцу и коракобрахиалис. Ни одна из этих мышц верхней части тела не работает при использовании эллиптического тренажера или планера.
Сложность использования
При использовании по назначению эллиптический кросс-тренажер будет более сложным для вашего баланса и координации, чем эллиптические тренажеры или планеры. Проблема с вашим равновесием возникает из-за того, что нет точки контакта между вашим телом и машиной, которая не двигается. Вы можете держаться за стационарный руль кросс-тренажера, чтобы обойти это, но это лишает смысла использование кросс-тренажера вместо эллиптического планера или эллиптического тренажера. Координация затруднена, потому что, когда ваша правая рука идет вперед, ваша правая нога идет назад, а левая сторона вашего тела выполняет противоположные движения. Людям с ограниченными возможностями или пожилым людям проще использовать эллиптические планеры и тренажеры из-за неподвижных рулей; но если вы хотите улучшить баланс и координацию, попробуйте эллиптический кросс-тренажер.