Всего 30-60 минут занятий фитнесом на свежем воздухе – и лень уходит в прошлое: тренировки на свежем воздухе вдохновляют! Эти виды спорта продвигают вас вперед.
Распределение ролей известно всем: Одни любят поваляться на диване каждую свободную минуту, другие живут под девизом: Аплодисменты!
" Меня не волнует, светит ли солнце или идет дождь, идет снег или дует ветер - когда я на природе, на велосипеде, в походе, на сноуборде, бегу по пересеченной местности или даже занимаюсь виндсерфингом, это не только увеличивает мое удовлетворение, но я также чувствую себя более уравновешенным и здоровым - умственно и физически.«
Так говорит спортивный ученый и олимпийский чемпион по сноуборду Никола Тост (41 год) – явный пример второго пути: спорт на открытом воздухе делает вас счастливым!
Исследование показывает: упражнения делают вас счастливым
Упражнения на природе как удобрение для мозга и здоровья, а также натуральный допинг для психического равновесия: текущее исследование Оксфордского университета также показывает, насколько тесно связаны упражнения и хорошее самочувствие.
После этого домоседы, проводящие большую часть дня на диване, психически находятся в плохом настроении более четырех дней в месяц. С другой стороны, участники, которые регулярно тренируются, были сварливыми только два-три дня в месяц.
Многое не всегда помогает
Дополнительные знания: от 30 до 60 минут упражнений на единицу достаточно для положительного эффекта. Активность дольше и интенсивнее не давала дополнительных преимуществ. Ученые в очередной раз опровергли старый девиз: «Многое помогает».
Спортивные маньяки среди респондентов, выпускающих пар каждый день, были в плохом настроении так же часто, как и домоседы. Но это не обязательно должны быть напряженные горные походы или пляжные пробежки у моря, чтобы получить положительный эффект от занятий спортом на открытом воздухе.
Вот что спорт на свежем воздухе делает с вашим телом
Независимо от того, катаемся ли мы дома или тренируемся на игровой площадке, а не в студии, основные преимущества одинаковы:
Укрепление иммунитета
Занимаясь спортом на открытом воздухе, вы постоянно подвергаете свое тело новым раздражителям. Иногда приятно тепло, потом снова прохладно. Это чередование холодной и теплой окружающей среды разжигает и укрепляет вашу иммунную систему.
Сила шишковидной железы
При дневном и солнечном свете шишковидная железа вырабатывает гормон счастья серотонин, который ночью превращается в гормон сна мелатонин в шишковидной железе. Спорт на открытом воздухе улучшает наш естественный ритм сна и бодрствования и дает нам фазы глубокого и интенсивного восстановления.
Больше кислорода
Как только мы выходим на улицу, мы пропускаем больше неиспользованного воздуха и дополнительного кислорода через наши легкие и кровь. Некоторые ученые предполагают, что для нас особенно полезны отрицательно заряженные ионы кислорода, обладающие биологической активностью.
Эти отрицательно заряженные ионы кислорода все чаще встречаются в воздухе у моря и в горах - или после грозы. Не зря существует поговорка об очищающем действии грозы.
Видишь: Тоже стоит, особенно сейчас, не то что доползти до теплого обогревателя. Спячка для сурков или ежей - мы вам говорим: годный человек, вон из своей пещеры!
Трекинг – нежный убийца жира
Запах леса, вид на искрящуюся воду или крутые горные склоны - природа предлагает больше положительных стимулов, чем тренажерный зал или фитнес-студия. Особенно во время походов мы получаем больше сенсорной информации, стимулируются чувства.
В Японии, где «купание в лесу» является общепринятой формой терапии, исследования показывают, что всего один день в лесу может снизить уровень адреналина у женщин на 50 процентов.
Важно для тура: хорошо спланируйте и подготовьтесь, а теплая функциональная одежда для любых погодных условий также должна быть частью вашего бегового снаряжения.
Бег (даже зимой)
Бег - идеальный вид спорта на открытом воздухе зимой, потому что он пропускает свежий, чистый воздух через наши тела. Благодаря ритмичным движениям наши мышцы работают постоянно - даже если в конце мы добавим короткую интенсивную силовую тренировку.
Температуру тела можно легко регулировать с помощью интенсивности и скорости. Экипировка бегуна должна быть подобрана так, чтобы мы слегка дрожали, когда начинаем бежать. Не делайте перерывов во время бега.
Правило при выборе одежды: одевайтесь так, как будто на улице на десять градусов теплее. А затем сразу наденьте сухую одежду.
Велосипед – выносливость и жиросжигание
Для крутой выносливости и жиросжигания здесь нужна дополнительная жесткость: езда на велосипеде в холодное время года имеет свои преимущества и недостатки. Из-за скорости эффект охлаждения ветром теперь значительно больше:
Если вы едете на велосипеде со скоростью 25 км/ч при нуле градусов, это ощущается как минус шесть градусов. Это означает носить ветрозащитную одежду (например, ветрозащиту) и защищать верхнюю часть тела, руки и колени от сильного ветра.
Во время тренировки лучше делать более короткие, но более интенсивные или интервальные юниты. Также: всегда берите с собой велосипедные фонари, темнеет быстрее, чем вы думаете. И обратите внимание на опасность поскользнуться!
Силовые тренировки на свежем воздухе у вашего порога
Тренировки на свежем воздухе переживают бум: в одиночку или в группе - особенно зимой они приносят больше, чем просто толстые руки! Все чаще общественные парки, детские площадки или реанимированные фитнес-треки превращаются в сцены для потных штучек:
Тренировки на свежем воздухе в моде. Вы тренируетесь только с собственным весом, а типичными упражнениями являются отжимания, подтягивания, приседания или приседания.
В то время как вы в первую очередь укрепляете свои мышцы в студии, все ваши чувства стимулируются во время силовых тренировок на открытом воздухе, что также укрепляет нашу психику. Важно интенсивно разминаться и тепло одеваться, иначе холод может легко привести к перенапряжению.