Несколько растяжек для ноющего копчика могут снизить давление и облегчить симптомы.
Травмы копчика - это больше, чем просто боль в ягодицах. Боль в этой области может затруднить выполнение основных повседневных задач, таких как одевание или сидение на стуле. Хотя мышцы не соединяются напрямую с копчиком, растяжение мышц вокруг этой области может помочь облегчить боль в копчике.
Поскольку травмы копчика часто возникают в результате травмы, например падения, обратитесь к врачу, прежде чем выполнять растяжку копчика, если у вас болит копчик.
Анальный замок
Как ни странно звучит это упражнение, анальный фиксатор расслабляет напряженные мышцы, которые вызывают боль в копчике.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину. Сожмите анальный сфинктер, как если бы вы не опорожняли кишечник. Задержитесь в этом положении 10 секунд; затем расслабься. Повторяйте от трех до пяти раз подряд несколько раз в день.
Изгиб всего тела
Когда вы наклоняетесь вперед, кости позвоночника расходятся, уменьшая давление на копчик.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите подбородок к груди и медленно округлите спину. Слегка согните ноги в коленях, чтобы уменьшить напряжение в мышцах ног. Как можно дальше дотянитесь руками к ступням без боли. Удерживайте от 20 до 30 секунд и повторите три раза.
Грушевидная растяжка
Грушевидная мышца находится под ягодицами и является частым источником боли в бедрах и их стеснения. Напряжение в этой мышце может способствовать возникновению боли в копчике. Обычно назначают упражнение на растяжку грушевидной мышцы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на четвереньки. Скрестите правую ногу перед левой так, чтобы ваша правая голень была перпендикулярна вашему телу. Левое колено выпрямите позади себя. Медленно отодвиньте ягодицу назад и опуститесь на предплечья. Остановитесь, когда почувствуете сильное напряжение в правой ягодице. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза для обеих ног.
Позы йоги могут помочь облегчить боль в копчике.
Поза Кошки
Попробуйте йогу от боли в копчике. Поза кошки для йоги мягко разделяет кости позвоночника, что делает ее еще одним упражнением для копчика, которое может принести вам некоторое облегчение.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на четвереньки. Вдохните. На выдохе поднесите подбородок к груди и медленно выгибайте спину к потолку, пока не почувствуете растяжение вдоль позвоночника. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько вдохов.
Поза ребенка
Поза ребенка - еще одна распространенная поза в йоге, которая растягивает нижнюю часть позвоночника и область копчика и, таким образом, может обеспечить облегчение, если у вас болит копчик.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на четвереньки. Сведите большие пальцы ног вместе и разведите колени в стороны. Сядьте на пятки. Медленно наклоните грудь вперед и опустите ее между бедер, пока лоб не коснется земли. Держите руки по бокам. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Если растяжка слишком сильная, положите небольшое сложенное одеяло между ягодицами и ногами.