Спорт зимой - поначалу звучит как хороший стимулятор для иммунной системы, но здесь можно сделать многое неправильно. Обязательно избегайте следующих ошибок в холодные месяцы.
Тот, кто умудряется бегать в холодное время года, многое делает правильно.
Но мало кто об этом задумывается: на зимней тренировке можно сделать многое не так.
Рассказываем о самых больших ошибках и о том, как правильно начать свою фитнес-программу на льду и морозе.
Миф №1: одевайтесь теплее
Когда зимой столбик термометра падает, мы склонны кутаться плотнее во время пробежки по холоду. Это не рекомендуется. По словам фитнес-экспертов, поговорка «лучше меньше да лучше» актуальна и в холодную погоду.
Но почему? Спортсмены, занимающиеся выносливостью, в том числе бегуны, генерируют тепловую энергию, потому что они постоянно двигаются. Слишком толстая одежда заставляет вас потеть, что увеличивает, а не снижает риск простуды.
Если сомневаетесь, наденьте несколько слоев, потом можно будет что-то снять. Шапки и перчатки незаменимы для занятий зимними видами спорта - голова особенно чувствительна к холоду и поэтому должна быть защищена.
Миф №2: достаточно обычного оборудования
Неправильно! Так как зимняя погода более холодная и влажная, чем весенняя и летняя, вы должны соответствующим образом скорректировать свой гардероб для бега.
Откажитесь от хлопчатобумажной одежды и используйте вместо нее функциональный текстиль, который отталкивает влагу и, таким образом, отводит пот наружу - так вы не так быстро остываете.
Также есть одежда для бега от дождя и снега, волокна которой также отталкивают влагу снаружи. В противном случае вы также можете накинуть дождевик, который справится с этой задачей.
Также убедитесь, что ваши кроссовки водонепроницаемы! Это плохо для вас и вашей иммунной системы, если вам приходится бежать домой с мокрыми ногами.
Миф №3: Разминка? Не так важно
Когда дело доходит до разогрева, все наоборот. Зимой разминка должна быть дольше, чем летом, чтобы ваши мышцы были готовы к последующей тренировке.
Поскольку это происходит при более низких температурах, вам, по логике вещей, придется потратить больше времени - предпочтительно от 10 до 15 минут.
Миф №4: Мне не нужна защита от солнца
Неважно, в какое время года вы отправляетесь на пробежку - всегда светит солнце! Даже когда небо облачно, ультрафиолетовые лучи проникают к вам. Поэтому всегда надевайте защиту от ультрафиолета, особенно если вы тренируетесь на больших высотах.
Миф №5: Зимой не нужно столько жидкости
Даже зимой вы должны убедиться, что вы достаточно гидратированы во время тренировки. Так что пейте столько же воды, сколько в теплое время года, если не больше!
Почему? В холодные месяцы воздух суше, а значит, из организма выводится больше влаги.
Чтобы не было обезвоживания, нужно пить что-нибудь не только во время пробежки, но и в течение дня.
Внимание: На морозе чувство жажды естественным образом притупляется – так что не ждите, пока оно появится! Это уже будет свидетельствовать о нехватке жидкости.