Увеличьте подвижность нижней части тела с помощью этих простых растяжек
Если вы регулярно бегун или велосипедист или просто занимаетесь каким-либо видом спорта, включающим бег, то растяжка подколенных сухожилий должна стать частью вашей еженедельной программы. Если вы активный человек и игнорируете такую подвижную работу, вы повышаете риск получения травмы, и, судя по боли на лицах футболистов по телевизору, которые дергают бедрами во время матча, вам действительно не нужна травма подколенного сухожилия..
Чтобы избежать этой неприятной участи или просто размять ноги после долгого дня, проведенного за столом, попробуйте эти пять упражнений на растяжку подколенных сухожилий от Джоша Купера, главного тренера фитнес-студии UN1T.
Раздельный охват
Сядьте на пол, положив ноги в форме буквы V перед собой. Тянитесь и наклоняйтесь в одну сторону, чтобы почувствовать растяжение подколенного сухожилия на этой стороне. Вы можете превратить это в отличное упражнение на подвижность, потянувшись в одну сторону, а затем перемещая руки с ноги на ногу, проведя пальцами по полу по дуге.
Динамическое вытягивание подколенных сухожилий
Встаньте прямо, поставив одну ногу немного дальше другой. Держите переднюю ногу прямо, сгибая лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Поднимите бедра и потянитесь вниз обеими руками, проведя ими вперед по полу, затем вернитесь в положение стоя.
Растяжка в ящике
Поднимите одну ногу на скамейку (или кровать, или стул), вывернув ступню и слегка согнув колено. Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, затем медленно выпрямите колено. Вы почувствуете это растяжение по направлению к задней части бедра. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено.
Блок дорсифлексии
Поставьте пальцы ног на блок или блин, пятки на пол. Держите ноги прямо и сгибайте бедра, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий, и удерживайте.
Растяжка подколенных сухожилий
Лягте на спину, вытянув и слегка приподняв одну ногу. Наденьте эспандер на ногу и туго затяните его, затем поднимите ногу, удерживая ее прямо, пока не почувствуете растяжение, затем остановитесь и задержитесь. Как только вы почувствуете, что растяжение начало спадать, вы можете осторожно бросить вызов своему диапазону, приблизив ногу к себе.