Major Lazer придумали термин "Bubble Butt" для своего поп-хита. Но что на самом деле стоит за этим бьюти-хайпом и как приучить себя к такой упругой попке?
В мире знаменитостей так называемая «круглая попка» уже давно стала огромным ажиотажем: все началось сДженнифер Лопес, которая произвела фурор своей упругой попкой еще в 90-х и якобы хороший кусок можно было даже застраховать. Сегодня вы также знаете пышные попки звезды реалити-шоуКим Кардашьяни рэпераНики Минаж. Последняя продемонстрировала свои красивые ягодицы, красиво покачивающиеся под музыку. видео 'Анаконда' и всколыхнуло настроение. Неудивительно, что поп-группа Major Lazer вдохновилась этим на создание своего хита «Bubble Butt», участники которого восхищаются большими ягодицами. Любой, кто завидует и теперь мечтает о пухлой попе, должен попробовать эти упражнения для подтяжки ягодиц.
Приседание с круглой попкой
Когда дело доходит до ягодичных мышц, приседания - лучшее упражнение. С гирей в руке поставьте ноги чуть шире плеч и согните колени, пока они не окажутся вертикально над пальцами ног - так вы удерживаете положение и напрягаете мышцы ягодиц. Если ваши колени уходят дальше пальцев ног, вы слишком низко опустились! Ваша спина должна оставаться максимально вертикальной и прямой все время. Теперь присядьте так низко, чтобы бедра были параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Для начала сделайте два подхода по восемь повторений, но позже вы можете добавить больше.
Откаты за круглую задницу
В этой части тренировки ягодиц также поставьтеноги на ширине плечтвердо на пол. Чтобы сохранить равновесие при отдаче, вытянитеруки на уровне плеч в стороны. Теперь поднимите правую ногу назад, пока не почувствуете легкое тянущее усилие в правой ягодице. Задержитесь в этой позе на пять секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете, и не забывайте менять ногу на ходу.
Крупная попка благодаря выпадам
Встаньте,ноги на ширине плеч и по гантели в каждой руке. Руки свисают по бокам тела. Теперь сделайте выпад вперед правой ногой: согните правое колено вниз, пока бедро и икра не образуют угол 90 градусов. Левая икра теперь должна идти параллельно полу. Важно: Правое колено не должно выступать за носок правой ноги. Затем вернитесь в исходное положение передней ногой и напрягите мышцы ягодиц. Теперь повторите упражнение левой ногой, затем еще раз правой. Чередуйте 8 повторений, затем сделайте паузу и выполните еще один подход из 8 повторений.
В качестве альтернативы вы также можете делать выпады назад: соответствующая нога ставится назад, а не вперед.