Пульс показывает, бежите ли вы в правильном темпе и оптимально ли тренируете выносливость и жировой обмен. Здесь мы расскажем, как контролировать нагрузку по пульсу!
Частота сердечных сокращений - лучший показатель того, что вы бегаете с оптимальной интенсивностью, даже когда вы бежите. Если пульс составляет от 60 до 80 процентов от максимального значения, вы все делаете правильно и тренируете свою физическую форму и выносливость, а также жировой обмен. Чтобы определить эту тренировочную частоту сердечных сокращений, вам сначала нужно знать, насколько высока ваша максимальная частота сердечных сокращений на самом деле. Это особенно интересно новичкам при беге трусцой.
Пульс: определение тренировочного пульса
Современные пульсометры определяют это, используя личные данные, такие как, например. B. возраст автоматически. Если у вас нет часов, эмпирическое правило поможет вам рассчитать частоту сердечных сокращений
" Максимальная частота сердечных сокращений равна 220 минус возраст"
продолжайте, женщины считают числом 226. Вы з. B. мужчина и 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту, а ваша тренировочная частота сердечных сокращений составляет от 108 (60 процентов) до 144 (80 процентов) ударов в минуту. Мониторы сердечного ритма можно настроить таким образом, чтобы предупредительный сигнал звучал автоматически, как только вы отклоняетесь от оптимальной частоты сердечных сокращений. Без часов проверить свой сердечный ритм немного сложнее: вам нужно ненадолго остановиться во время тренировки, почувствовать свой сердечный ритм и подсчитать удары в минуту (как вариант, вы также можете считать15 секунди затем значение принимается 4 раза). Таким образом, вы тоже можете тренироваться почти оптимально с вашим сердечным ритмом - также для бега трусцой и похудения!
Контроль сердечного ритма защищает от перегрузок
Конечно, вы можете бегать, не проверяя пульс. Однако новичкам и людям со средней подготовкой часто сложно правильно оценить интенсивность. Затем быстро возникает перегрузка, которая, в свою очередь, препятствует прогрессу в тренировках и убивает мотивацию к бегу или даже приводит к разочарованию. Если вы по-прежнему не хотите ничего знать о частоте сердечных сокращений, старый девиз поддержания формы «бег без одышки» по-прежнему применим в качестве руководства - до тех пор, пока вы можете (или могли бы) легко поговорить с партнером по бегу, ты по крайней мере не едешь слишком быстро.