Каждый год новогодние обещания принимаются в канун Нового года. К сожалению, мотивация пропала через несколько дней. Три небольших изменения могут помочь вам достичь поставленных целей в 2023 году.
Когда год подходит к концу с обратным отсчетом, в комнате гудит множество решений на следующие двенадцать месяцев.
Больше занимайтесь спортом, ешьте меньше сахара, проводите больше времени с друзьями и семьей - список бесконечен и вызывается в голове одним: "Но в этом году правда!"
Многие сдаются в январе
Многие люди наверняка на собственном опыте убедились, что эти образцовые проекты часто реализуются всего несколько недель или даже дней.
Любой, кто следует своим добрым намерениям в долгосрочной перспективе, может по-настоящему гордиться собой. Как показывает исследование Американского университета Скрэнтона, только 19% людей умудряются выполнять свои обещания в течение двух лет.
Большинство людей сдаются к середине января.
Неспособность достичь целей, которые вы перед собой поставили, может сильно разочаровать, а также демотивировать на следующие недели.
Но это не обязательно! В «Business Insider» психотерапевт Эми Морин объясняет маленькие ошибки, которые приводят к провалу решений.
1. Цели не измеримы
Решения типа «В следующем году я хочу быть здоровее» или «В 2020 году я хочу быть счастливее» могут звучать красиво и многообещающе, но, к сожалению, они обречены на провал.
Причина: Просто они сформулированы слишком расплывчато.
Если вы, например, решили стать здоровее, то должны ставить перед собой конкретные цели. В противном случае достигнутые улучшения не будут правильно восприняты.
«Даже если вы сделаете какие-то изменения, которые сделают вас здоровее, они не будут ощущаться как успех», - объясняет эксперт.
Если вы хотите изменить привычки, по словам Морина, вы должны точно определить, что означает успех. Вы должны сформулировать измеримые цели, которые могут быть достигнуты в виде четких шагов.
Такими четкими целями могут быть:
- Я хочу выпивать 2 литра воды каждый день.
- Я хочу съедать 5 порций овощей каждый день.
- Я хочу встречаться с друзьями раз в неделю.
2. Цели поставлены слишком высокие
Хорошее разрешение, конечно, приятно. Однако только до тех пор, пока вы не почувствуете себя плохо, потому что они не соблюдаются на 100 процентов.
И это обычно происходит быстро после того, как первоначальная мотивация выровнялась.
Если цели слишком велики, они могут стать непосильными уже через несколько дней. «Вы начинаете сомневаться в шансах на успех и думаете о том, чтобы полностью сдаться», - говорит эксперт.
" Вы добьетесь большего успеха, если поставите перед собой меньшие цели. Например, вы можете взять на себя обязательство ходить в спортзал три раза в неделю».
3. Вы уже начинаете 1 января
В Новый год уходящий год все еще очень актуален: голова раскалывается от того или иного бокала шампанского, а хаотичные остатки новогоднего празднования все еще разбросаны по квартире.
Не очень хорошие условия, чтобы начать сразу с резолюций.
И еще одна причина говорит против желания реализовывать все проекты сразу 1 января: согласно исследованию 2000 года, для достижения успеха изменения лучше всего внедрять поэтапно.
Для большинства людей не получается начать внедрение сразу 1 января. Скорее, дата имеет противоположный эффект - вы чувствуете давление, чтобы действительно начать новый год так образцово, как вы планировали.
Важнее самого дня то, что вы готовы к переменам. Это может быть в начале января или через три месяца.
" Вы будете готовы, когда разработаете четкий план своих целей. При хорошей подготовке вы можете быть уверены, что ваши усилия эффективны, что увеличивает шансы придерживаться этого в течение более длительного периода времени», - говорит Морин.